트라이애슬론

LAVA大鵬灣鐵人賽

LAVA大鵬灣鐵人賽은(는) 2026년 12월 6일 (일)에 Donggang Township, Pingtung County, 대만에서 열립니다. 메인 코스는 51.5 km입니다.

국도 3호선의 독특한 폐쇄형 고속도로 사이클 코스를 특징으로 하는, 핑동현 다펑만에서 열리는 연례 시즌 말 철인 3종 경기입니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 표준 51.5km 철인 3종 경기는 3개의 연속적인 종목에 걸쳐 지속적인 지구력을 요구하며, 효율적인 페이스 조절과 빠른 전환을 필요로 합니다.

멀티스포츠 전환

이 경기는 수영, 사이클링, 달리기의 원활한 전환을 요구하며, 심박수와 근육 동원 패턴이 빠르게 변화함에 따라 신체적 적응성을 필요로 합니다.

유산소 지구력

표준 철인 3종 경기 거리를 완주하려면 수영, 폐쇄된 고속도로 사이클 구간, 그리고 마지막 달리기 구간 전체에서 출력을 유지할 수 있는 잘 발달된 유산소 엔진이 필요합니다.

경쟁적 (사이클링 약 4.0 W/kg)2:05–2:20

탄탄한 에이지 그룹 참가자 (사이클링 약 3.0 W/kg)2:25–2:55

첫 참가자3:05–3:45

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

LAVA大鵬灣鐵人賽 레이스 데이까지 15주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스3주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 13일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 10월 25일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 10월 26일 – 2026년 11월 15일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2026년 11월 16일 – 2026년 11월 29일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2026년 11월 30일 – 2026년 12월 6일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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