IRONMAN San Juan

이 레이스가 요구하는 것

이 풀 디스턴스 트라이애슬론은 3.8km 수영, 180km 자전거, 42.2km 달리기 등 총 226km에 걸쳐 지속적인 페이스 조절을 요구합니다. 선수들은 여러 시간 동안 광범위한 유산소 능력과 영양 섭취를 관리해야 합니다.

풀 디스턴스 트라이애슬론의 긴 지속 시간을 고려할 때, 글리코겐 저장량을 유지하기 위해 자전거와 달리기 전반에 걸쳐 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

IRONMAN San Juan 레이스 데이까지 7주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01빌드1주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 9월 20일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

2. 02피크3주 · 2026년 9월 21일 – 2026년 10월 11일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

3. 03테이퍼2주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 10월 25일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

4. 04레이스 주간1주 · 2026년 10월 26일 – 2026년 11월 1일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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