IRONMAN Oman

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 오만은 3.8km 수영, 180km 자전거, 42.2km 달리기 등 총 226km 거리를 지속적인 출력을 유지해야 하는 경기입니다. 무스카트에서 열리는 12월 경기는 선선한 늦가을 날씨이지만, 엄청난 경기 거리는 뛰어난 페이스 조절 능력과 생리적 회복력을 요구합니다.

경기 시간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 음료, 젤, 고형식을 조합하여 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

레이스 데이까지의 여정

IRONMAN Oman 레이스 데이까지 12주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01빌드6주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 10월 24일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

2. 02피크3주 · 2026년 10월 25일 – 2026년 11월 14일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

3. 03테이퍼2주 · 2026년 11월 15일 – 2026년 11월 28일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

4. 04레이스 주간1주 · 2026년 11월 29일 – 2026년 12월 5일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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