트라이애슬론

IRONMAN Brazil

IRONMAN Brazil은(는) 2027년 6월 13일 (일)에 Florianópolis, 브라질에서 열립니다. 메인 코스는 226.3 km입니다.

IRONMAN Brazil은 해변에서의 수영, 완만한 언덕을 달리는 경치 좋은 자전거, 그리고 해안을 따라 이어지는 평탄하고 빠른 달리기를 제공하는 멋진 코스입니다.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN Brazil은 226.3km 트라이애슬론에서 완전한 유산소 지구력을 요구하며, 수영, 완만한 코스의 자전거, 평탄한 해안 달리기에서 지속적인 출력을 필요로 합니다.

유산소 지구력

총 226.3km의 거리는 수 시간 동안 지속적인 심혈관 출력을 요구하므로, 모든 세 종목에서 페이스 조절과 에너지 보존이 중요합니다.

완만한 코스의 자전거 파워

자전거 구간은 완만한 언덕이 있어, 노력을 급증시키지 않고 추진력을 유지하기 위해 지속적인 파워 출력과 기어 관리가 필요합니다.

평탄한 코스의 달리기 지구력

해안을 따라 이어지는 평탄한 코스의 달리기는 수영과 자전거를 마친 후 전진과 꾸준한 케이던스를 유지하기 위한 근육 지구력을 요구합니다.

수 시간 동안 지속되는 레이스에서 에너지 수준을 유지하려면 시간당 60~90그램의 탄수화물을 지속적으로 섭취해야 합니다.

IRONMAN Brazil 레이스 데이까지 42주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스30주 · 2026년 8월 24일 – 2027년 3월 21일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 3월 22일 – 2027년 5월 2일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 3일 – 2027년 5월 23일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 5월 24일 – 2027년 6월 6일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 6월 7일 – 2027년 6월 13일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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