트라이애슬론

IRONMAN 70.3 Curitiba

IRONMAN 70.3 Curitiba은(는) 2027년 3월 21일 (일)에 Curitiba, 브라질에서 열립니다. 메인 코스는 113.1 km입니다.

IRONMAN 70.3 Curitiba 트라이애슬론은 Passaúna Reservoir에서의 1.9km 수영, 90.1km 사이클 코스, 그리고 Parque Barigui 시내 중심부에서 열리는 21.1km 달리기 코스로 구성됩니다.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 70.3 Curitiba는 총 1119m의 고도 상승이 있는 113.1km 트라이애슬론 형식으로 지속적인 출력을 요구합니다.

에어로 포지션 지구력

90.1km의 사이클 구간은 완만한 지형에서 지속적인 에어로 포지션과 꾸준한 파워 출력을 유지해야 합니다.

바이크 후 달리기

마지막 21.1km 달리기 구간은 힘든 수영과 사이클 조합 후 즉각적인 체중 부하 운동 적응을 요구합니다.

예상 소요 시간 동안 에너지를 유지하기 위해 사이클 및 달리기 구간 내내 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 합니다.

경쟁력 있음 (약 4.0 W/kg, 1시간 25분 미만 하프 마라톤)4:15–4:45

중급 (약 3.0 W/kg, 1시간 45분 미만 하프 마라톤)4:50–5:30

첫 참가자5:35–7:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

IRONMAN 70.3 Curitiba 레이스 데이까지 30주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스18주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 12월 27일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 12월 28일 – 2027년 2월 7일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 8일 – 2027년 2월 28일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 3월 1일 – 2027년 3월 14일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 3월 15일 – 2027년 3월 21일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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