트라이애슬론

IRONMAN 70.3 Florianopolis

IRONMAN 70.3 Florianopolis은(는) 2026년 10월 18일 (일)에 Florianopolis, 브라질에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.

바다 수영, 구불구불한 자전거 타기, 해안 달리기가 특징인 아름다운 IRONMAN 70.3 Florianópolis 코스를 달리세요.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 70.3 Florianopolis는 브라질 해안에서 펼쳐지는 총 113km의 세 가지 연속적인 종목에 걸쳐 지속적인 지구력을 요구합니다.

멀티스포츠 페이싱

선수들은 글리코겐 비축량을 너무 일찍 고갈시키지 않으면서 바다 수영, 구불구불한 자전거 타기, 해안 달리기 전반에 걸쳐 에너지 소비를 신중하게 관리해야 합니다.

유산소 지구력

총 113km의 거리는 몇 시간 동안 지속적인 심혈관 출력을 필요로 하며, 높은 유산소 능력과 효율적인 페이싱을 요구합니다.

레이스 시간 내내 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취가 권장됩니다.

IRONMAN 70.3 Florianopolis 레이스 데이까지 8주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 27일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 11일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 10월 18일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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