트라이애슬론

IRONMAN 70.3 Dali

IRONMAN 70.3 Dali은(는) 2026년 9월 13일 (일)에 Dali, 중국에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.

IRONMAN 70.3 Dali는 중국 윈난성의 그림 같은 중간 거리 코스로, 얼하이 호수에서의 깨끗한 수영과 창산 산맥을 배경으로 한 평탄한 호숫가 사이클 및 러닝 코스가 특징입니다.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 70.3 Dali는 호수 수영과 평탄한 사이클링 및 러닝 코스를 특징으로 하는 중간 거리 코스에서 지속적인 멀티스포츠 지구력을 요구합니다. 선수들은 약 4시간에서 8시간 동안의 연속적인 레이스에서 페이스 조절과 영양 섭취를 신중하게 관리해야 합니다.

중거리 지구력

총 113km의 거리는 에너지 비축량을 너무 일찍 고갈시키지 않고 수영, 사이클, 달리기 구간 전반에 걸쳐 정확한 유산소 페이스 조절이 필요합니다.

유산소 효율성

평탄한 호숫가 사이클 및 러닝 코스는 선수들이 장시간 동안 꾸준하고 방해받지 않는 케이던스와 높은 파워 또는 러닝 출력을 유지할 수 있도록 합니다.

오픈 워터 숙련도

얼하이 호수에서의 깨끗한 수영은 레이스 시작 시 강한 시야 확보, 드래프팅 기술, 그리고 오픈 워터에서의 편안함이 요구됩니다.

중거리 지속 시간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취가 필요합니다.

경쟁 수준 (~4.0+ W/kg)4:15–4:45

강한 에이지 그룹 참가자 (~3.2–3.9 W/kg)4:46–5:30

중위권 완주자 (~2.5–3.1 W/kg)5:31–6:45

첫 참가자 / 후미 그룹6:46–8:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

IRONMAN 70.3 Dali 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01테이퍼2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 13일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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