하이킹

Hahnenkleer Wandermarathon

Hahnenkleer Wandermarathon은(는) 2026년 9월 19일 (토)에 Goslar, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.

하넨클레어 완더마라톤은 어퍼 하르츠 지역의 경치 좋은 트레일을 횡단하며 약 1,000미터의 고도 상승이 있는 풀 하이킹 마라톤을 포함한 여러 거리를 제공합니다.

이 레이스가 요구하는 것

하넨클레어 완더마라톤은 표준 마라톤 거리에서 적당한 오르막이 있어 지속적인 심폐 지구력과 하체 회복력이 필요합니다.

거리 및 시간

42.2km를 전적으로 도보로 이동하려면 장시간 발을 사용해야 하므로, 몇 시간 동안 일관된 페이스 조절과 전신 에너지 관리가 필요합니다.

등반 능력

코스 전체에서 1,000미터의 고도 상승을 축적하려면, 특히 지속적인 오르막과 내리막에서 하체의 지속적인 근육 참여가 필요합니다.

지형 회복력

어퍼 하르츠 지역의 경치 좋은 트레일을 횡단하는 것은 관절과 안정화 근육에 반복적인 편심 하중을 가하며, 하이킹 전체에 걸쳐 높은 내구성이 필요합니다.

이 정도 시간의 하이킹 마라톤은 에너지 수준을 유지하고 후반 피로를 예방하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.

경쟁 하이커6:00–7:00

숙련된 하이커7:00–8:30

첫 참가자 / 레크리에이션8:30–10:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Hahnenkleer Wandermarathon 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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