Großer Schlackenmarsch은(는) 2026년 9월 19일 (토)에 Sulzbach-Rosenberg, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.
- 날짜
- 2026년 9월 19일 (토)
- 출발
- Sulzbach-Rosenberg 🇩🇪
- 거리
- 100 km
- 획득고도
- 1,500 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
바이에른주 암베르크-슐츠바흐 지역을 가로지르는 100km 하이킹으로, 24시간 이내에 개인 또는 릴레이로 완주해야 합니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
이 100킬로미터 하이킹 이벤트는 엄격한 24시간 제한 시간 내에 완주하기 위해 지속적인 전진과 장시간의 지구력을 요구합니다.
장시간 지구력
100킬로미터를 도보로 이동하려면 24시간 마감 시간 내에 피니시하기 위해 여러 시간 동안 효율적인 페이스를 유지해야 합니다.
근골격계 내구성
1500미터의 고도 상승을 동반하는 상당한 거리는 하지에 반복적인 편심 부하를 가하며, 피로에 대한 회복력이 필요합니다.
페이스 조절 규율
하루 종일의 움직임에 대한 에너지 출력을 관리하는 것은 조기 신체적 붕괴를 방지하는 데 필수적입니다.
소요 시간이 2.5시간을 훨씬 초과하므로, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Großer Schlackenmarsch 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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