Grande Trail Serra D’Arga은(는) 2026년 10월 2일 (금)에 Caminha, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.
- 날짜
- 2026년 10월 2일 (금)
- 출발
- Caminha 🇵🇹
- 거리
- 100 km
- 획득고도
- 4,594 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
O Grande Trail da Serra D'Arga는 포르투갈 북부의 웅장한 세라 다르가 산맥에서 열리는 트레일 러닝 이벤트로, 산길, 깊은 계곡, 전통 마을을 가로지릅니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
그란데 트레일 세라 다르가는 포르투갈 북부 산악 지대에서 100km와 4594m의 고도 상승을 요구하는 레이스로, 지속적인 근육 지구력과 등반 효율성이 필요합니다.
등반량
100km 동안 약 4600m의 고도를 누적하는 것은 가파른 산길과 깊은 계곡에서 일관된 오르막 힘과 페이스 조절 규율을 필요로 합니다.
편심 지구력
기술적인 산악 지형을 가로지르는 광범위한 내리막길은 장기간에 걸쳐 대퇴사두근과 안정근에 높은 기계적 스트레스를 줍니다.
장거리 지구력
깊은 산악 지형으로 이어지는 울트라 디스턴스 트레일 이벤트는 강력한 유산소 능력과 레이스 후반 피로 저항력을 요구합니다.
예상되는 수 시간 동안의 에너지 가용성을 지원하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 지속적으로 섭취해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Grande Trail Serra D’Arga 레이스 데이까지 6주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크3주 · 2026년 8월 22일 – 2026년 9월 11일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 12일 – 2026년 9월 25일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 26일 – 2026년 10월 2일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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