트레일 러닝

FichtelUltra

FichtelUltra은(는) 2026년 10월 17일 (토)에 Bischofsgrün, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 68 km입니다.

FichtelUltra는 피히텔게비르게 산맥에서 열리는 포괄적인 트레일 러닝 이벤트로, 여러 거리가 공유된 결승선으로 합쳐집니다.

이 레이스가 요구하는 것

피히텔울트라는 10월 중순의 산악 트레일을 가로질러 68킬로미터와 1960미터의 고도 상승을 완주하기 위한 지속적인 지구력을 요구합니다.

지구력

트레일 지형에서 68킬로미터를 완주하려면 광범위한 유산소 컨디셔닝과 근육 스테미너가 몇 시간 동안 전진을 지속해야 합니다.

오르막과 내리막

1960미터의 고도 상승을 축적하려면 오르막 파워 하이킹 또는 러닝과 내리막을 위한 대퇴사두근의 편심성 근력에 대한 특정 훈련이 필요합니다.

저온 관리

피히텔게비르게 산맥에서 열리는 10월 트레일 이벤트는 잠재적으로 낮은 기온과 변화하는 날씨 조건을 관리하기 위한 적절한 의류 선택이 필요합니다.

7시간을 초과할 가능성이 있는 기간을 고려할 때, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁자 (마라톤 환산 3:15 미만)6:30–7:30

중급자 (마라톤 환산 3:15–3:45)7:30–8:45

완주자 (마라톤 환산 3:45 이상)8:45–10:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

FichtelUltra 레이스 데이까지 8주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 26일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 10일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 11일 – 2026년 10월 17일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?