台北馬은(는) 2026년 12월 20일 (일)에 台北市府前廣場, 대만에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.
台北馬을(를) 위한 9주 플랜
빌드 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
타이베이 마라톤은 대만 유일의 전 구간 시가지 코스이며, 세계육상연맹(World Athletics) 금메달 인증을 받은 최고 수준의 마라톤 대회입니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 마라톤은 겨울철 타이베이의 도심 코스에서 표준 42.195km 거리를 달립니다.
유산소 지구력
42.195km 전체 마라톤 거리를 완주하려면 몇 시간 동안 지속되는 달리기 동안 지속적인 심혈관 능력과 근육 지구력이 필요합니다.
페이스 조절 규율
도심 루트에서 일정한 노력을 유지하려면 마지막 몇 킬로미터에서 조기 피로를 피하기 위해 페이스 전략을 엄격하게 준수해야 합니다.
마라톤 시간 동안 에너지 출력을 유지하기 위해 레이스 초반부터 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
3:45–4:30
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
台北馬 레이스 데이까지 9주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드3주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 8일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 11월 9일 – 2026년 11월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 11월 30일 – 2026년 12월 13일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 12월 14일 – 2026년 12월 20일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
台北馬은 언제인가요?
台北馬은(는) 2026년 12월 20일 (일)에 台北市府前廣場, 대만에서 열립니다.
台北馬은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 42.2 km입니다.
台北馬은 무엇을 요구하나요?
이 마라톤은 겨울철 타이베이의 도심 코스에서 표준 42.195km 거리를 달립니다.
台北馬는 누구를 위한 레이스인가요?
台北馬는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
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