St. Jude Memphis Marathon Weekend은(는) 2026년 12월 5일 (토)에 Memphis, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.
- 날짜
- 2026년 12월 5일 (토)
- 출발
- Memphis 🇺🇸
- 거리
- 42.2 km
- 획득고도
- 214 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
St. Jude Memphis Marathon Weekend을(를) 위한 9주 플랜
빌드 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
세인트 주드 멤피스 마라톤 주말은 풀 마라톤, 하프 마라톤, 10K, 5K를 포함한 여러 거리를 제공하며, 세인트 주드 아동 연구 병원을 지원하는 주요 연례 자선 행사로 열립니다.
이 레이스가 요구하는 것
세인트 주드 멤피스 마라톤 주말은 12월 초에 42.2킬로미터의 달리기 거리를 선수들에게 요구합니다.
유산소 지구력
42.2킬로미터 전체 거리를 완주하려면 장시간 동안 지속적인 심폐 능력과 근육 지구력이 필요합니다.
시즌 후반 페이스 조절
12월에 마라톤을 하려면 전체 거리에 걸쳐 피로를 관리하기 위한 규율 있는 에너지 분배가 필요합니다.
마라톤 시간 동안 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
3:55–4:45
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
St. Jude Memphis Marathon Weekend 레이스 데이까지 9주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드3주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 24일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 10월 25일 – 2026년 11월 14일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 11월 15일 – 2026년 11월 28일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 29일 – 2026년 12월 5일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
St. Jude Memphis Marathon Weekend은 언제인가요?
St. Jude Memphis Marathon Weekend은(는) 2026년 12월 5일 (토)에 Memphis, 미국에서 열립니다.
St. Jude Memphis Marathon Weekend은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 42.2 km입니다.
St. Jude Memphis Marathon Weekend은 무엇을 요구하나요?
세인트 주드 멤피스 마라톤 주말은 12월 초에 42.2킬로미터의 달리기 거리를 선수들에게 요구합니다.
St. Jude Memphis Marathon Weekend의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
St. Jude Memphis Marathon Weekend의 상승고도는 214 m입니다.
St. Jude Memphis Marathon Weekend는 누구를 위한 레이스인가요?
St. Jude Memphis Marathon Weekend는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
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