加古川ツーデーマーチ은(는) 2026년 11월 14일~15일에 加古川市, 일본에서 열립니다. 메인 코스는 20 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 14일~15일
- 출발
- 加古川市 🇯🇵
- 거리
- 20 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
加古川ツーデーマーチ을(를) 위한 6주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
加古川ツーデーマーチは、ひと、まち、自然が調和したウェルネス都市加古川の市内各所を巡るウォーキングイベントです。
이 레이스가 요구하는 것
이 20km 걷기 대회는 수 시간 동안 지속되는 하체 지구력과 페이스 조절을 요구합니다.
유산소 지구력
20km를 걷기 위해서는 몇 시간 동안 전진을 유지하기 위한 지속적인 유산소 능력과 근육 지구력이 필요합니다.
관절 내구성
이 거리는 하지에 장기간 반복적인 충격 스트레스를 가하므로, 건전한 생체 역학과 컨디셔닝이 필요합니다.
이 정도 시간의 노력이라면, 걷는 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취하십시오.
레이스 데이까지의 여정
加古川ツーデーマーチ 레이스 데이까지 6주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크3주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 24일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 25일 – 2026년 11월 7일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 11월 8일 – 2026년 11월 14일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
加古川ツーデーマーチ은 언제인가요?
加古川ツーデーマーチ은(는) 2026년 11월 14일~15일에 加古川市, 일본에서 열립니다.
加古川ツーデーマーチ은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 20 km입니다.
加古川ツーデーマーチ은 무엇을 요구하나요?
이 20km 걷기 대회는 수 시간 동안 지속되는 하체 지구력과 페이스 조절을 요구합니다.
加古川ツーデーマーチ는 누구를 위한 레이스인가요?
加古川ツーデーマーチ는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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