트레일 러닝

梅山越野

梅山越野은(는) 2026년 10월 25일 (일)에 嘉義縣梅山鄉, 대만에서 열립니다. 메인 코스는 21.4 km입니다.

梅山越野是一場穿梭於阿里山系森林、茶園與雲海之間的越野賽事，同時挑戰豐富且考驗耐力的階梯地獄。

이 레이스가 요구하는 것

이 21.4km 트레일 러닝 코스는 1,458m의 고도 상승을 관리하기 위해 지속적인 오르막 능력과 높은 다리 내구성이 필요합니다.

등반량

21.4km 거리에 걸쳐 1,458m의 고도 상승을 축적하려면 가파른 경사면에서 지속적인 오르막 힘과 파워 적용이 필요합니다.

근육 내구성

보고된 계단과 기술적인 지형을 탐색하려면 대퇴사두근을 보호하고 지속 시간 동안 자세를 유지하기 위해 강한 편심 다리 근력이 필요합니다.

이 노력의 지속적인 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 45~60g의 탄수화물을 목표로 하는 것이 좋습니다.

경쟁자 (서브 3:00 마라톤 능력)2:30–3:00

중급자 (3:00–3:30 마라톤 능력)3:00–3:45

첫 참가자 / 레크리에이션3:45–4:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

梅山越野 레이스 데이까지 9주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드3주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 13일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 10월 4일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 10월 25일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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