Dam tot Dam Wandeltocht은(는) 2026년 9월 19일 (토)에 Amsterdam, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 42 km입니다.
- 날짜
- 2026년 9월 19일 (토)
- 출발
- Amsterdam 🇳🇱
- 거리
- 42 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
암스테르담과 잔담 사이를 5km에서 42km까지 다양한 코스로 진행되는 인기 있는 당일 걷기 대회로, 담 톳 담 공원에서 마무리됩니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
이 42km 걷기 대회는 지속적인 지구력과 몇 시간 동안 계속해서 걸을 수 있는 구조적 내구성을 요구합니다.
연속 이동
전적으로 도보로 42km를 완주하려면 장시간 동안 전진을 유지해야 하며, 이는 유산소 능력과 근육 지구력에 지속적인 요구를 가합니다.
구조적 내구성
하루 종일 장거리 걷기의 반복적인 충격은 후기 피로를 방지하기 위해 견고한 하체 컨디셔닝과 관절 회복력을 필요로 합니다.
이 정도 길이의 걷기에는 에너지 수준을 유지하고 후기 고갈을 방지하기 위해 시간당 30~60그램의 꾸준한 탄수화물 섭취가 필요합니다.
레이스 데이까지의 여정
Dam tot Dam Wandeltocht 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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