3 x Śnieżka은(는) 2027년 7월 9일 (금)에 Karpacz, 폴란드에서 열립니다. 메인 코스는 58.5 km입니다.
- 날짜
- 2027년 7월 9일 (금)
- 출발
- Karpacz 🇵🇱
- 거리
- 58.5 km
- 획득고도
- 3,300 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
3 x Śnieżka을(를) 위한 36주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
3xŚnieżka is a mountain ultramarathon in Karpacz, with its ULTRA course covering 58.5 km and three ascents of Śnieżka.
코스와 고도
GPX 다운로드61.8 km · ↑ 3164 m · ↓ 3162 m
이 경로는 노면 분석을 이용할 수 없습니다. 코스 경로와 고도 프로필은 계속 확인할 수 있습니다.
0.0 km · 582 m · 0.0%
고도를 평활화했습니다. 경사도는 추정치입니다.
오르막 (7)
- km 0.2–7.7 · ↑ 862 m · 11.8%
- km 8.8–10.2 · ↑ 199 m · 20%
- km 19.9–23.1 · ↑ 252 m · 8%
- km 23.4–29.5 · ↑ 747 m · 12.4%
- km 39.2–46.6 · ↑ 835 m · 11.7%
- km 48.4–49.8 · ↑ 48 m · 3.5%
- km 50.9–52.4 · ↑ 197 m · 20.5%
3 x Śnieżka을 캘린더에 추가하면 Race Recon이 이 코스를 오르막 구간에 맞춘 인터벌과 구간별 페이싱 및 영양 계획으로 바꿔줍니다. Race Recon 작동 방식
레이스 데이까지의 여정
3 x Śnieżka 레이스 데이까지 36주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스24주 · 2026년 10월 31일 – 2027년 4월 16일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 17일 – 2027년 5월 28일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 29일 – 2027년 6월 18일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 19일 – 2027년 7월 2일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 3일 – 2027년 7월 9일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
3 x Śnieżka은 언제인가요?
3 x Śnieżka은(는) 2027년 7월 9일 (금)에 Karpacz, 폴란드에서 열립니다.
3 x Śnieżka은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 58.5 km입니다.
3 x Śnieżka의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
3 x Śnieżka의 상승고도는 3,300 m입니다.
3 x Śnieżka는 누구를 위한 레이스인가요?
3 x Śnieżka는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
3 x Śnieżka의 GPX 파일이 있나요?
네. 한 선수가 3 x Śnieżka의 코스를 공유했고, 이 페이지의 코스 프로필에서 GPX 파일로 다운로드할 수 있습니다. 레이스를 캘린더에 추가하면 Race Recon이 코스를 분석해 훈련과 레이스 당일 페이싱 및 영양 계획에 반영합니다.
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