Gletscherflohmarsch si svolge il dom 1 ago 2027 a Obergurgl, Austria. Il percorso principale è di 15 km.
- Data
- dom 1 ago 2027
- Partenza
- Obergurgl 🇦🇹
- Distanza
- 15 km
- Dislivello
- 1348 m
- Livello
- Aperta a tutti
Un evento tradizionale di escursionismo altoalpino che accompagna i partecipanti attraverso il mondo glaciale delle Alpi Ötztaler da Obergurgl fino al Ramoljoch, a 3.200 metri, e ritorno a Vent.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa camminata altoalpina richiede un'efficienza di arrampicata sostenuta e sicurezza sul terreno su 1.348 metri di dislivello positivo su un percorso di 15 chilometri che culmina a 3.200 metri. La prolungata salita al Ramoljoch richiede una robusta resistenza muscolare.
Volume di salita ripida
Guadagnare 1.348 metri in soli 15 chilometri crea una pendenza costantemente ripida che mette alla prova la forza della parte inferiore del corpo e la capacità cardiovascolare.
Esposizione ad alta quota
Raggiungere un'altitudine di 3.200 metri sul Ramoljoch espone i partecipanti ad aria più rarefatta, aumentando lo sforzo aerobico.
Durabilità in discesa
La discesa dal punto più alto fino a Vent impone un carico eccentrico significativo sui quadricipiti e sui muscoli stabilizzatori dopo una salita impegnativa.
Data la durata di una ripida camminata di montagna di 15 chilometri con un elevato dislivello, gli atleti dovrebbero puntare a 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere l'energia.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 49 settimane alla gara di Gletscherflohmarsch. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base37 settimane · 24 ago 2026 – 9 mag 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 10 mag 2027 – 20 giu 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 21 giu 2027 – 11 lug 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 12 lug 2027 – 25 lug 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 26 lug 2027 – 1 ago 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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