Nocna Masakra si svolge il sab 19 dic 2026 a woj. zachodniopomorskie, Polonia. Il percorso principale è di 100 km.
- Data
- sab 19 dic 2026
- Partenza
- woj. zachodniopomorskie 🇵🇱
- Distanza
- 100 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 11 settimane per Nocna Masakra
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Nocna Masakra è un rally estremo di orientamento notturno che si tiene annualmente durante la notte più lunga dell'anno, con percorsi ciclistici e pedonali.
Cosa richiede questa gara
Nocna Masakra richiede un movimento continuo in avanti per 100 chilometri a piedi durante la notte più lunga dell'anno, mettendo alla prova la resistenza per lunghe ore di buio.
Distanza Estrema
Coprire 100 chilometri interamente camminando richiede un'eccezionale resistenza della parte inferiore del corpo, resilienza allo stress ripetitivo e una rigorosa preparazione fisica.
Navigazione Notturna
Svolgere l'evento durante la notte più lunga dell'anno introduce una significativa deprivazione del sonno e sfide di navigazione nell'oscurità prolungata.
Si raccomanda un'assunzione continua da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora per sostenere l'energia durante la durata prolungata di una camminata di 100 chilometri.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 11 settimane alla gara di Nocna Masakra. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione5 settimane · 4 ott 2026 – 7 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 8 nov 2026 – 28 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 29 nov 2026 – 12 dic 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 13 dic 2026 – 19 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Nocna Masakra?
Nocna Masakra si svolge il sab 19 dic 2026 a woj. zachodniopomorskie, Polonia.
Quanto dura Nocna Masakra?
Il percorso principale è di 100 km.
Cosa richiede Nocna Masakra?
Nocna Masakra richiede un movimento continuo in avanti per 100 chilometri a piedi durante la notte più lunga dell'anno, mettendo alla prova la resistenza per lunghe ore di buio.
A chi è rivolta Nocna Masakra?
Nocna Masakra è aperta a tutti i partecipanti.
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