東京ベイサイドツーデイマーチ si svolge il sab 28 nov 2026 a Tokyo, Giappone. Il percorso principale è di 30 km.
- Data
- sab 28 nov 2026
- Partenza
- Tokyo 🇯🇵
- Distanza
- 30 km
- Livello
- Aperta a tutti
Tokyo Bayside Two-Day March è un festival di camminata urbana che si tiene nell'area della Baia di Tokyo, con percorsi che vanno da 5 km a 30 km che attraversano il Rainbow Bridge.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questo festival di camminata urbana di 30 km richiede una resistenza sostenuta su una lunga distanza in un'unica giornata attraverso infrastrutture della Baia di Tokyo come il Rainbow Bridge.
Resistenza Sostenuta
Percorrere 30 km interamente a piedi richiede una capacità aerobica continua e resistenza muscolare ben oltre la normale camminata quotidiana.
Durabilità del Pavimento
Un percorso urbano significa un impatto prolungato su superfici dure, che richiede resilienza articolare e dei tessuti molli per gestire lo stress ripetitivo per diverse ore.
Una camminata di 30 km supererà probabilmente le tre ore per la maggior parte dei partecipanti, richiedendo un apporto costante di 30-60 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 14 settimane alla gara di 東京ベイサイドツーデイマーチ. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base2 settimane · 23 ago 2026 – 5 set 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 6 set 2026 – 17 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 18 ott 2026 – 7 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 8 nov 2026 – 21 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 22 nov 2026 – 28 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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