湯渡し100

Cosa richiede questa gara

La Yugawara 100 richiede una progressione continua in avanti su una distanza di marcia di 100 km che attraversa la prefettura di Kanagawa da Yugawara a Motosumi.

Data la lunga durata di una marcia di 100 km, gli atleti dovrebbero consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia e prevenire l'esaurimento del glicogeno.

La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 29 settimane alla gara di 湯渡し100. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base17 settimane · 23 ago 2026 – 19 dic 2026

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 20 dic 2026 – 30 gen 2027

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 31 gen 2027 – 20 feb 2027

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 21 feb 2027 – 6 mar 2027

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 7 mar 2027 – 13 mar 2027

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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