Valmiustila
Miksi · Lyhyt yö, ja HRV oman perustasosi alapuolella.
Tekoälypohjaiset harjoitussuunnitelmat pyöräilyyn, juoksuun, triathloniin, uintiin, voimaharjoitteluun ja HYROXiin
Kellosi tietää, miten nukuit. Harjoitussuunnitelmasi pitäisi tietää sama.
IntervalCoach lukee yli 60 palautumissignaalia Apple Healthista, Garminista, Whoopista, Ourasta ja muista, ja säätää päivän harjoitusta, kun data sitä vaatii. Joka muutoksen mukana tulee syy.
14 päivää ilmaiseksi, ei korttia tarvita. Jatka sitten ilmaisella tasolla, tai siirry Prohon alkaen 3 €/kk.
ja muutJoka muutoksen mukana tulee syy
Kolme aamua, kolme erilaista harjoitusta. Sama suunnitelma päättää kunkin datasi perusteella, ja kertoo miksi.
Kun viikko vaatii enemmän ja kehosi kestää sen, harjoitus vaatii lisää.
Miten päivittäinen mukautus toimii
Otetaan kevyemmin, ettet harjoittele sairaana. Kirjaa sairauspäivä, ja kovat harjoitukset palaavat sen jälkeen askel askeleelta.
Miten sairauden tunnistus toimii
Race Recon lukee reittisi ja suosii nousujen mittaisia intervalleja.
Tutustu Race ReconiinAito harjoitussuunnitelma, rakennettu tavoitteesi ympärille
Kaikki yllä olevat säädöt tapahtuvat suunnitelman sisällä, joka tietää mihin on menossa.
- 1Aseta tavoiteKilpailu kalenterista tai oma tavoitteesi, tai harjoittelutavoite kuten FTP-jakso, kausitauon jälkeinen peruskuntovaihe tai paluu lajin pariin.
- 2Saat jaksotetun suunnitelmanPeruskunto, rakennus, huippuvaihe ja huipentumavaihe todellisille päivämäärille, yhden viidestä jaksotusmallista mukaisesti, viikoittaisella kuormitustavoitteella joka sopii käytettävissä oleviin tunteihin.
- 3Strukturoidut harjoitukset, viikkoja eteenpäinJokainen harjoitus kirjoitetaan intervalleineen ja tavoitteineen, ja se ilmestyy kalenteriisi jopa kahdeksan viikon päähän, minkä jälkeen se synkronoituu Garminiin, Wahoohon, Zwiftiin tai Apple Watchiisi. Haluatko sen toisenlaiseksi? Muokkaa mitä tahansa vaihetta tai rakenna oma harjoitusrakentajassa.
Watch
Yhdeksän lajia, yksi suunnitelma, yksi yhteinen kuorma
- Pyöräily
- Juoksu
- Polkujuoksu
- Uinti
- Triathlon
- Voimaharjoittelu
- HYROX
- Kävely
- Vaellus
Suunniteltu sinun harjoittelutapaasi varten
Enemmän kuin suunnitelma
Coach+
Keskustele valmentajasi kanssa. Se voi muuttaa suunnitelmaasi.
Se tuntee kuntosi, kalenterisi ja tavoitteesi, selittää päätöksensä ja siirtää tai kirjoittaa harjoitukset uudelleen pyydettäessä. Max-tasolla voit lähettää sille kuvan tai kuvakaappauksen.
Tutustu Coach+:aan
Tietää, milloin kannattaa hidastaa
Yön aikaiset signaalisi voivat varoittaa alkavasta sairastumisesta, ja palautumiskäyräsi sovitetaan juuri sinulle joka aamu kirjatun datan perusteella.
Race Recon
Kilpailureittisi luettuna osaksi harjoitteluasi
Joka nousu mitattuna, intervallit sovitettuna niihin, vauhti ja ravinto jokaiselle osuudelle.
Tutustu Race ReconiinKaikkialla, missä harjoittelet
Ranteessasi, puhelimessa, Macissa ja verkossa
Suunnitellut harjoitukset voidaan siirtää suoraan Watchin Workouts-sovellukseen, koko intervallirakenne mukana.
Apple Watch -sovellusKilpailukalenteri
Valitse kilpailu, näe tiesi kilpailupäivään
Oikeat kilpailut reitin vaatimuksineen, maaliaika-arvio tasoosi ja pohjakuntoosi sopivana, rakennus-, huippu- ja keventämisjaksot oikeille päiville. Yksi klikkaus tekee siitä tavoitteesi.
Selaa kilpailukalenteriaHarjoitusrakentaja
Muokkaa mitä tahansa harjoitusta tai rakenna oma
Muokkaa suunniteltua harjoitusta askel askeleelta tai rakenna oma alusta asti. Se tallentuu suoraan kalenteriisi, synkronoituu laitteillesi kuten ennenkin, ja loppu viikkosi mukautuu sen ympärille. Ilmainen kaikissa tilauksissa, verkossa, iPhonessa ja Androidilla.
- Kestot, tavoitteet, rampit, kadenssi ja toistot
- Muuta intervallia kerran, ja jokainen toisto seuraa perässä
- Näe kesto, kuormitus ja mitä suunnitelma odotti
- Pyöräily, juoksu, polkujuoksu, uinti, kävely, vaellus, soutu ja maastohiihto
- Maxissa: kuvaile harjoitus sanoin tai kuvalla, ja saat arvion siitä, miten se sopii suunnitelmaasi
Tulossa toisesta sovelluksesta?
Rinnakkaisvertailuja, myös siitä, missä toinen sovellus sopii sinulle paremmin.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaMitä urheilijat sanovat IntervalCoachista?
IntervalCoach on saanut arvosanan 4.8 viidestä 229 arvostelun perusteella App Store ja Google Play -palveluissa. Alla on arvosteluja molemmista kaupoista sekä blogissamme esittelemiämme urheilijoita.
4.8229 arvostelun perusteella App Store ja Google Play -palveluissa“Rakastan tätä sovellusta ihan valtavasti. Tässä voi kustomoida melkein kaiken ja pro-version hinta on todella kohtuullinen. Tykkään siitä, miten kehittäjä oikeasti panostaa sovelluksen parantamiseen ja uusia päivityksiä tulee koko ajan. Ehdottomasti peliä muuttava juttu mun treenaamiseen. Hyvää työtä! Kannattaa kokeilla!”
“Vihdoinkin hyvin toteutettu mukautuva sovellus, joka todella tuntuu "sen arvoiselta". Käyttöliittymä on selkeä ja hyvin suunniteltu, ja jo pelkkä keskustelu tekoälyvalmentajan kanssa voi järjestellä kalenterisi uusiksi. Kun intervals.icu toimii keskuksena, nämä muutokset päivittyvät automaattisesti Garmin-laitteisiini.”
“Olen käyttänyt IntervalCoachia päivittäin yli kuuden kuukauden ajan. IC käyttää tekoälyä tarjotakseen mukautuvia harjoitusohjelmia, yksityiskohtaisia harjoituksia, valmiustilan seurantaa, kuormanhallintaa ja muuta. Kaikki tämä on paketoitu houkuttelevaan ja intuitiiviseen käyttöliittymään. IC on auttanut minua kehittämään pitkän aikavälin suunnitelman (ja pysymään siinä!) tulevia A-kilpailuja varten. […] Tämä sovellus tarjoaa parhaan yhdistelmän toimivuutta, kehitysnopeutta ja edullisuutta.”
“Sovellus on tehty urheilijoille. Erittäin hyvä yleiskuva kaikista tärkeistä yksityiskohdista, kun aloitat uuden harjoituspäivän (uni, HRV, mieliala jne. analysoidaan ja harjoitusohjelmaa mukautetaan tarvittaessa, esim. jos HRV on matala tai unesi oli huono). […] Minulle tämä on tähän mennessä paras sovellus markkinoilla!”
Esittelemme joka viikko yhden urheilijan harjoittelua. Lue esittelyt
Esillä mediassa the5krunner
Aloita ilmaiseksi, jatka jos toimii
Vertaa suunnitelmia- Kojelauta ja analytiikka
- Viikkosuunnitelma, viikko eteenpäin
- 3 Train Now -harjoitusta kuukaudessa
- Liity klubeihin
- Päivittäin mukautuva harjoittelu
- Harjoituksen jälkeinen analyysi
- Kilpailuvauhtisuunnitelmat ja Race Recon
- 20 Coach+-viestiä kuukaudessa
- Neljä viikkoa suunniteltuna eteenpäin
- Kaikki Prosta
- 200 Coach+-viestiä, kuvien kanssa
- Suorituskykymittarit
- Kahdeksan viikkoa suunniteltuna etukäteen
- Yhdistä Claude, ChatGPT tai Cursor
Valmennatko urheilijoita? Valmentajapaketti kattaa heidän tilauksensa.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo ja COROS yhdistyvät Intervals.icu:n kautta, joka on ilmainen.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on IntervalCoach?
IntervalCoach on tekoälyvalmentaja pyöräilyyn, juoksuun, triathloniin, uintiin ja voimaharjoitteluun. Ennen jokaista harjoitusta se tarkistaa yli 60 palautumissignaalia, kuten HRV:n, unen, leposykkeen, harjoituskuorman (CTL/ATL/TSB) ja oman RPE-palautteesi, ja säätää harjoitusta, kun data sitä vaatii. Harjoitus ilmestyy Intervals.icu-kalenteriisi ja synkronoituu edelleen Garminiin, Wahooon, Zwiftiin ja muihin laitteisiisi, sekä Apple Watchiin iPhone-sovelluksen kautta.
Mitä IntervalCoach maksaa?
Tarjolla on ilmainen Free-paketti, johon kuuluu kuntotaulusi ja viikoittainen harjoitussuunnitelma. Pro maksaa 3 €/kk ja Max 8 €/kk, ja vuosilaskutuksessa maksat vain kymmeneltä kuukaudelta. Jokainen tili alkaa 14 päivän maksuttomalla Pro-kokeilulla ilman luottokorttia, ja voit perua milloin tahansa.
Mitä lajeja IntervalCoach tukee?
Yhdeksän lajia: pyöräily, juoksu, polkujuoksu, uinti, triathlon, voimaharjoittelu, HYROX, kävely ja vaellus – kaikki samassa suunnitelmassa yhteisellä harjoituskuormalla. Käyttöliittymä ja kaikki valmennusviestit ovat saatavilla 25 kielellä.
Tarvitsenko Intervals.icu-tilin?
Kyllä. Intervals.icu on datakerros, jota IntervalCoach lukee ja jota se päivittää — harjoitushistoriasi, teho- ja vauhtikäyrät, sykkeesi ja yhdistettyjen laitteiden mittaukset sijaitsevat siellä, ja valmiit harjoitukset synkronoituvat sen kautta eteenpäin. Intervals.icu:lla on ilmainen tilausvaihtoehto.
Voiko IntervalCoach valmistaa minut tiettyä kilpailureittiä varten?
Kyllä, Race Reconin avulla Pro- ja Max-tasoilla. Liitä kilpailusi GPX- tai FIT-tiedosto, tai tuo reitti Intervals.icu:sta, ja IntervalCoach löytää jokaisen pitkän nousun, arvioi kuinka pitkään olet kullakin nousulla kilpailuvauhdissa, suosii sen mittaisia intervalleja edeltävinä viikkoina, ja suunnittelee kilpapäivän osuus osuudelta teho- tai vauhtitavoitteen sekä hiilihydraatti- ja nestebudjetin kanssa.
Mikä erottaa IntervalCoachin kiinteästä harjoitusohjelmasta?
Kiinteä suunnitelma kertoo, mitä aioit tehdä tammikuussa. IntervalCoach päättää, millainen tämän päivän harjoitus on, vasta kun päivä koittaa, yhtä viidestä jaksotusmallista (lineaarinen, aaltoileva, polarisoitu, pyramidi tai lohko) sekä käytettävissä olevaa palautumisdataa vasten. Kuorma laskee, teho rajoittuu, ärsyke vaihtuu tai alkuverryttely pitenee, ja jokainen muutos kirjataan suoraan harjoitustiedostoon.
Harjoittele tämän päivän tietojen perusteella.
Yhdistä tilisi ja saat ensimmäisen mukautuvan harjoituksesi minuuteissa.
Aloita ilmainen kokeilu