Tietoa IntervalCoachista
Harjoittele sen päivän mukaan, joka sinulla oikeasti on, ei sen mukaan, jonka suunnittelit. Rakennamme valmentajaa, joka ymmärtää koko tilanteesi – kunnosta ja palautumisesta harjoittelun ympärillä olevaan elämään – ja tarkistaa datasi joka aamu, ennen kuin aloitat harjoituksesi.
Lupauksemme
IntervalCoach on päivittäinen mukautusmoottori. Ennen jokaista harjoitusta järjestelmä lukee yli 60 palautumis- ja kuormitussignaalia laitteistasi: HRV:n, unen, leposykkeen, väsymyksen, viimeaikaisen kuormituksen. Sen jälkeen se vahvistaa päivän suunnitelman, keventää sitä tai korvaa sen kokonaan. Ei staattisia malleja, ei arvailua.
Päivittäisen säädön alla on todellinen jaksotusrunko. Moottori tukee viittä vakiintunutta mallia (lineaarista, aaltoilevaa, polarisoitua, pyramidimaista ja lohkomallia) ja ohjaa harjoitteluasi pyöräilyssä, juoksussa, uinnissa, kävelyssä, vaelluksessa ja voimaharjoittelussa niin, että pitkän aikavälin kehitys jatkuu, vaikka yksittäiset päivät joutuisivat mukautumaan.
Tietoa perustajasta
Olen harrastanut pyöräilyä vakavasti yli viidentoista vuoden ajan. Maantietä, sorateitä, satunnaisia kilpailuja ja paljon strukturoitua harjoittelua siinä välissä. Kuten useimmat data-orientoituneet urheilijat, kokeilin lähes kaikkea: palkattuja valmentajia, yleisiä suunnitelmasovelluksia, itse säädettyjä laskentataulukoita ja Intervals.icua analysoinnin puolella. Kuvio oli aina samanlainen. Suunnitelma näytti maanantaina hienolta. Keskiviikkoon mennessä olin nukkunut huonosti, sairastunut, matkustanut työn takia tai tuntenut itseni muuten vaan väsyneeksi, ja suunnitelmaa se ei kiinnostanut. Joko jätin sen huomiotta ja tunsin syyllisyyttä, tai vedin sen läpi ja maksoin siitä myöhemmin. Yksikään sovellus ei todella katsonut, miltä minusta tuntui sinä päivänä, ennen kuin se päätti, mitä minun pitäisi tehdä. IntervalCoach alkoi valmentajana, jonka halusin itselleni: joku, joka lukee palautumisdatani joka aamu ja säätää harjoituksen ennen kuin näen sen. Ei algoritmin anelemista jättämään harjoitusta väliin, ei manuaalista uudelleensuunnittelua. Se on kasvanut siitä paljon pidemmälle, mutta ydinkysymys on yhä sama — mitä minun pitäisi oikeasti tehdä tänään, sen kehon kanssa, joka minulla tänään on? Julkaisen uusia ominaisuuksia jokaisen viikon, pääosin sen mukaan, mitä törmään omassa harjoittelussani ja mitä muut urheilijat pyytävät. Yhä selvitän, minne tämä kaikki on menossa, mutta nautin sen selvittämisestä. — Martijn
Tieteeseen pohjautuva
Jokainen harjoitus, jonka järjestelmä laatii, perustuu vakiintuneeseen urheilutieteen metodologiaan, ei yleiseen AI-neuvontaan.
Viisi jaksotusmallia
Lineaarinen · Aaltoileva · Polarisoitu · Pyramidimainen · Lohkomalli
Palautumismittarien perheet
HRV, unen kesto ja laatu, leposyke, harjoituskuormitus (CTL/ATL/TSB) ja subjektiiviset hyvinvointimerkit kuten RPE, mieliala ja lihaskipu.
Kaikki mukautukset perustuvat vertaisarvioituun harjoittelututkimukseen.
Numeroina
Joka päivä moottori seuraa yli 60 palautumissignaalia, soveltaa yhtä viidestä jaksotusmallista ja tukee kuutta lajia (pyöräily, juoksu, uinti, kävely, vaellus ja voimaharjoittelu) 25 kielellä: englanti, hollanti, saksa, espanja, italia, ranska, puola, portugali, tšekki, sloveeni, tanska, ruotsi, norja, suomi, unkari, kreikka, romania, slovakki, latvia, liettua, viro, yksinkertaistettu kiina, perinteinen kiina, japani ja korea. Hinnoittelu on 3–8 € kuukaudessa, murto-osa vastaavien AI-valmennustyökalujen hinnasta, ja uusia ominaisuuksia julkaistaan joka viikko.
Toimii yhdessä
Apple Health · Google Health · Whoop · Intervals.icu · Garmin · Polar · Wahoo · Oura · ja muut
Esiintynyt julkaisuissa
the5krunner: “AI Training That Adapts to Your Recovery Each Day”
Aloita 14 päivän ilmainen kokeilu
Ei luottokorttia tarvita. Yhdistä Intervals.icu-tilisi ja saat ensimmäisen mukautetun harjoituksen minuuteissa.
14 päivän ilmainen kokeilu · Ei luottokorttia tarvita · Peru milloin tahansa