Kilpailureittisi luettuna suoraan harjoitteluusi
Liitä kilpailusi GPX- tai FIT-tiedosto. Race Recon löytää jokaisen pidemmän nousun, laskee kuinka kauan olet kullakin, ja vie sen harjoituksiisi, vauhtiisi ja ravitsemukseesi.
Sisältyy Pro- ja Max-tilauksiin. Kokeile 14 päivän ilmaisessa kokeilussa, ei luottokorttia tarvita.
Matka kertoo kuinka pitkä päivä on. Reitti kertoo, millainen se on.
Kalenterissasi oleva kilpailu on yleensä vain nimi, päivämäärä ja matka. Mistä nousut löytyvät, kuinka kauan olet kullakin, ja tuleeko vaikein nousu kilometrillä 20 vai kilometrillä 135 – tätä tietoa mikään lomake ei kerro. Race Recon lukee sen suoraan reittitiedostosta.
151 km:n reitti Harzin alueella. Seitsemäntoista pidempää nousua sisältää 1 702 metriä reitin 2 014 nousumetristä, ja suurin niistä alkaa kilometrillä 135.
Mitä Race Recon tekee
Jokainen nousu, mitattuna
Kilpailu näyttää korkeusprofiilinsa, kokonaisnousun ja -laskun, sekä jokaisen pidemmän nousun pituuden, korkeuseron ja keskimääräisen kaltevuuden. Jokainen tiedosto uudelleennäytteistetään 100 metrin askelin ja tasoitetaan ensin, jotta GPS-kohina ei muutu mahdottomiksi nousuprosenteiksi.
Harjoittelu sovitettuna nousuihisi
Race Recon arvioi, kuinka kauan olet kullakin nousulla, omasta kynnystehostasi tai -vauhdistasi. Vastaavan pituiset intervalliharjoitukset nousevat listalla ylemmäs, ja pisintä nousuasi pidemmät blokit laskevat alemmas. Palautuksesi ja harjoituskautesi menevät silti aina etusijalle, eikä reitti koskaan lisää intensiteettiä viikkoosi.
Mitä kannattaa kehittää tätä kilpailua varten
Oma kilpailusivusi vertaa reitin vaatimuksia viimeaikaiseen teho- tai vauhtidataasi ja harjoitushistoriaasi. Se näyttää, mitkä ominaisuudet ansaitsevat huomiota, ehdottaa niihin sopivaa harjoittelua, ja merkitsee puuttuvan datan tuntemattomaksi.
Kilpailupäivä, osuus osuudelta
Reitti jaetaan nousuihin, laskuihin ja tasaisiin osuuksiin. Jokainen osuus saa arvioidun ajan, teho- tai juoksuvauhtitavoitteen sekä hiilihydraatti- ja nestebudjetin, joten näet, kuinka suuri osa syömisestäsi kannattaa ajoittaa ennen vaikeinta nousua.
Tuuli ja alusta
Lähempänä kilpailupäivää tuuliennusteet luetaan reitin suunnan kanssa, jolloin vasta-, myötä- ja sivutuuliosuudet merkitään. Voit myös ottaa käyttöön alustan analyysin nähdäksesi päällystetyt, sora- ja päällystämättömät osuudet, mikä vaikuttaa arvioituun pyöräilyaikaan.
Jaetut reitit seuraavaa urheilijaa varten
Jaa kilpailusi yhteisökatalogiin, ja moderoinnin jälkeen sen reitti näkyy julkisella kilpailusivulla GPX-latauksineen. Jokainen, joka lisää kyseisen kilpailun kalenteriinsa, saa reitin mukana.
Mitä reitti muuttaa
Kun IntervalCoach saa tietää vain, että kilpailu on 151 kilometriä, se olettaa 246 W:n pyöräilijän maaliin 4,8 tunnissa ja budjetoi 434 grammaa hiilihydraattia. Kun reitti on annettu, se odottaa 6,5 tuntia ja 585 grammaa, jaettuna 193 osuudelle.
Näin liität reitin
- 1
Avaa Kalenteri tai Harjoitussuunnitelma ja valitse Lisää kilpailu, tai avaa kalenterissasi jo oleva kilpailu ja muokkaa sitä.
- 2
Lataa enintään 4 Mt:n GPX- tai FIT-tiedosto, tai syötä Intervals.icu-reitin tunnus.
- 3
Matka, nousu ja lähtöpaikka täyttyvät tiedostosta. Profiili, nousut ja kilpailusuunnitelma seuraavat perässä.
Reitti pysyy yksityisenä tililläsi. Säilytämme reitin ja sen korkeustiedot, mutta poistamme tallenteen mukana tulleen aktiviteettidatan, joten sykettä, tehoa tai aikaleimoja ei tallenneta. Kilpailun jakaminen katalogiin tekee reitistä julkisen, ja tilisi poistaminen poistaa myös tiedoston.
Usein kysytyt kysymykset
Voinko ladata GPX-tiedoston IntervalCoachiin?
Kyllä, Race Reconin avulla. Kun luot kilpailun tai muokkaat jo olemassa olevaa, voit liittää siihen enintään 4 Mt:n GPX- tai FIT-tiedoston, tai tuoda Intervals.icussa ajamasi reitin sen tunnuksella. Matka, kokonaisnousu ja lähtöpaikka täyttyvät automaattisesti tiedostosta. Race Recon sisältyy Pro- ja Max-tilauksiin sekä ilmaiseen kokeiluun.
Tekeekö mäkinen reitti harjoittelustani raskaampaa?
Ei. Reitti vaikuttaa siihen, mitkä harjoitukset ovat suositeltavia; työmäärä pysyy samana. Jos kilpailusi ratkaistaan kahdeksan–kahdentoista minuutin nousuissa, vastaavan pituiset kynnysintervallit nousevat listalla ylemmäs, ja pisintä nousuasi pidemmät toistot laskevat alemmas. Palautuksesi, harjoituskautesi ja valitsemasi menetelmä menevät silti aina etusijalle.
Miksi GPX-tiedostot näyttävät mahdottomia nousuprosentteja?
GPS-korkeus heittelehtii metrin tai kaksi pisteiden välillä, ja peräkkäisistä pisteistä laskettu nousuprosentti perii kaiken tämän heilunnan. IntervalCoach uudelleennäytteistää jokaisen tiedoston kiinteisiin 100 metrin askeliin ja tasoittaa korkeuden ennen nousuprosentin laskemista, joten näkemäsi luku vastaa todellista ajettavaa kaltevuutta.
Toimiiko Race Recon juoksukilpailuissa?
Kyllä. Nousujen kesto arvioidaan kynnysvauhtisi perusteella tehon sijaan, ja kilpailupäivän osuudet saavat vauhtitavoitteen tehotavoitteen sijaan.
Voinko tuoda reitin Intervals.icusta?
Kyllä, reitin tunnuksella. Intervals.icun reitillä ei ole omaa korkeustietoa, joten IntervalCoach lukee korkeuden yhdestä kyseisellä reitillä tallentamastasi ajosta. Jos et ole koskaan ajanut sitä, lataa sen sijaan GPX-tiedosto.
Mitä reittitiedostolleni tapahtuu?
Se pysyy yksityisenä tililläsi: reitti ja korkeustiedot säilytetään, mutta tallenteen aktiviteettidata poistetaan. Jos jaat kilpailun yhteisökatalogiin, reitistä tulee osa julkista kilpailusivua moderoinnin jälkeen, GPX-lataus mukaan lukien. Tilisi poistaminen poistaa myös tiedoston.
Valmistaudu siihen reittiin, jota todella kilpailet
Aloita ilmainen kokeilu, lisää kilpailusi ja liitä sen reitti.
Race Recon sisältyy Pro- ja Max-tilauksiin. Selaa jaettujen reittien kilpailuja kilpailukatalogissa.