Preparación
Por qué · Noche corta y HRV por debajo de tu línea base.
Planes de entrenamiento con IA para ciclismo, running, triatlón, natación, fuerza y HYROX
Tu reloj sabe cómo dormiste. Tu plan de entrenamiento también debería saberlo.
IntervalCoach lee más de 60 señales de recuperación de Apple Health, Garmin, Whoop, Oura y más, y ajusta la sesión de hoy cuando los datos lo requieren. Cada cambio viene con su motivo.
14 días gratis, sin tarjeta. Después sigue en Free, o pasa a Pro desde 3 € al mes.
y másCada cambio viene con su motivo
Tres mañanas, tres sesiones distintas. El mismo plan decide cada una a partir de tus datos, y te dice por qué.
Cuando la semana necesita más y tu cuerpo lo aguanta, la sesión pide más.
Cómo funciona la adaptación diaria
Bajando el ritmo para que no entrenes con algo encima. Registra un día de baja por enfermedad y las sesiones duras vuelven poco a poco después.
Cómo funciona la detección de enfermedad
Race Recon analiza tu recorrido y prioriza intervalos tan largos como sus subidas.
Ver Race ReconUn plan de entrenamiento real, diseñado en torno a tu objetivo
Cada ajuste anterior ocurre dentro de un plan que sabe hacia dónde va.
- 1Define un objetivoUna carrera del calendario o propia, o un objetivo de entrenamiento como un bloque de FTP, una base de pretemporada o una vuelta a la actividad.
- 2Obtén un plan periodizadoBase, desarrollo, pico y descarga en fechas reales, bajo uno de cinco modelos de periodización, con una carga semanal objetivo ajustada a las horas de que dispones.
- 3Entrenamientos estructurados, semanas por adelantadoCada sesión se redacta con sus intervalos y objetivos, y aparece en tu calendario hasta ocho semanas antes, sincronizándose después con Garmin, Wahoo, Zwift o tu Apple Watch.
Watch
Nueve deportes, un plan, una carga compartida
- Ciclismo
- Running
- Trail running
- Natación
- Triatlón
- Fuerza
- HYROX
- Caminata
- Senderismo
Hecho para cómo entrenas
Más que un plan
Coach+
Habla con tu entrenador. Puede cambiar tu plan.
Conoce tu forma física, tu calendario y tus objetivos, explica sus decisiones, y mueve o reescribe sesiones cuando lo pides. En Max, envíale una foto o una captura de pantalla.
Conoce Coach+
Sabe cuándo frenar
Tus señales nocturnas pueden avisar cuando podrías estar enfermando, y tu curva de recuperación se ajusta a ti con cada mañana registrada.
Race Recon
El recorrido de tu carrera, integrado en tu entrenamiento
Cada subida medida, intervalos ajustados a ellas, ritmo y nutrición por tramo.
Ver Race ReconDonde entrenes
En tu muñeca, teléfono, Mac y la web
Los entrenamientos planificados pueden pasar directamente a la app Workouts del reloj, con toda la estructura de intervalos incluida.
La app de Apple WatchCalendario de carreras
Elige una carrera, mira tu camino hasta el día de la prueba
Carreras reales con lo que exige el recorrido, una franja de meta para tu nivel y base, con fase de base, desarrollo, pico y descanso en fechas reales. Un clic la convierte en tu objetivo.
Explora el calendario de carreras¿Vienes de otra app?
Comparativas directas, incluyendo cuándo la otra app te conviene más.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
Athletica¿Qué dicen los atletas sobre IntervalCoach?
IntervalCoach tiene una calificación de 4.8 sobre 5 basada en 202 valoraciones en la App Store y Google Play. A continuación, presentamos reseñas de ambas tiendas, además de atletas que hemos destacado en el blog.
4.8basado en 202 valoraciones en la App Store y Google Play“Por fin una aplicación adaptativa bien ejecutada que realmente se siente "que vale la pena". La interfaz es limpia y está bien pensada, y simplemente hablar con el entrenador de IA puede reestructurar tu calendario. Usando intervals.icu como centro, estos cambios se actualizan automáticamente en mis dispositivos Garmin.”
“He estado usando IntervalCoach a diario durante más de seis meses. IC utiliza IA para proporcionar planes de entrenamiento adaptativos, entrenamientos detallados, preparación, gestión de carga, etc. Todo esto está empaquetado en una interfaz de usuario atractiva e intuitiva. IC me ha ayudado a desarrollar un plan a largo plazo (¡y a seguir ese plan!) para futuras A-races. […] Esta aplicación ofrece la mejor combinación de funcionalidad, velocidad de desarrollo y asequibilidad.”
“La aplicación está hecha para atletas. Muy buena visión general de todos los detalles útiles, cuando comienzas un nuevo día de entrenamiento (se analiza el sueño, HRV, estado de ánimo, etc. y tu plan de entrenamiento se adapta si es necesario, por ejemplo, si el HRV es bajo o tuviste un mal sueño). […] ¡Para mí es la mejor aplicación del mercado hasta ahora!”
Cada semana destacamos el entrenamiento de un atleta. Leer los destacados
Aparece en the5krunner
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Comparar planes- Panel y análisis
- Plan semanal, una semana por delante
- 3 entrenamientos Train Now al mes
- Unirse a clubes
- Entrenamiento adaptativo diario
- Análisis posterior al entrenamiento
- Planes de ritmo de carrera y Race Recon
- 20 mensajes de Coach+ al mes
- Cuatro semanas planificadas por delante
- Todo lo de Pro
- 200 mensajes de Coach+, con fotos
- Puntos de referencia de rendimiento
- Ocho semanas planificadas por adelantado
- Conecta Claude, ChatGPT o Cursor
¿Entrenas a otros atletas? El Plan Coach cubre su suscripción.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo y COROS se conectan a través de Intervals.icu, que es gratuito.
Preguntas frecuentes
¿Qué es IntervalCoach?
IntervalCoach es un entrenador con IA para ciclismo, running, triatlón, natación y fuerza. Antes de cada sesión revisa más de 60 señales de recuperación, incluidas HRV, sueño, frecuencia cardíaca en reposo, carga de entrenamiento (CTL/ATL/TSB) y tu propio feedback de RPE, y ajusta el entrenamiento cuando los datos lo requieren. La sesión aparece en tu calendario de Intervals.icu y se sincroniza con Garmin, Wahoo, Zwift y el resto de tu equipo, y con Apple Watch a través de la app de iPhone.
¿Cuánto cuesta IntervalCoach?
Hay un plan Gratis con tu panel de forma física y un plan de entrenamiento semanal. Pro cuesta 3 € al mes y Max 8 € al mes, con facturación anual equivalente a diez meses. Toda cuenta empieza con una prueba gratuita de 14 días de Pro que no requiere tarjeta de crédito, y puedes cancelar cuando quieras.
¿Qué deportes admite IntervalCoach?
Nueve: ciclismo, running, trail running, natación, triatlón, entrenamiento de fuerza, HYROX, caminata y senderismo, todo en un solo plan con una carga de entrenamiento compartida. La interfaz y todos los correos de coaching están disponibles en 25 idiomas.
¿Necesito una cuenta de Intervals.icu?
Sí. Intervals.icu es la capa de datos de la que IntervalCoach lee y a la que escribe: tu historial de entrenamiento, curvas de potencia y ritmo, frecuencia cardíaca y métricas de dispositivos conectados residen ahí, y los entrenamientos terminados se sincronizan a través de ella. Intervals.icu tiene un plan gratuito.
¿Puede IntervalCoach prepararme para el recorrido de una carrera específica?
Sí, con Race Recon en Pro y Max. Adjunta el archivo GPX o FIT de tu carrera, o importa una ruta de Intervals.icu, y IntervalCoach detecta cada subida sostenida, calcula cuánto tiempo estarás en cada una al ritmo de carrera, prioriza intervalos de esa duración en las semanas previas, y planifica el día de la carrera tramo por tramo con un objetivo de potencia o ritmo y un plan de carbohidratos y líquidos.
¿En qué se diferencia IntervalCoach de un plan de entrenamiento fijo?
Un plan fijo te dice lo que ibas a hacer en enero. IntervalCoach decide cómo debe ser la sesión de hoy cuando llega el día, según uno de cinco modelos de periodización (lineal, ondulante, polarizado, piramidal o por bloques) y los datos de recuperación disponibles en ese momento. La carga baja, la intensidad se limita, el estímulo cambia o el calentamiento se alarga, y cada cambio queda registrado en el propio archivo del entrenamiento.
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