Entrenamiento con IA, Personalizado a Diario
IntervalCoach analiza tus datos de forma fisica y genera entrenamientos estructurados adaptados a tu forma actual, objetivos y estado de recuperacion.
Como funciona
Conecta Intervals.icu
Vincula tu cuenta de Intervals.icu para sincronizar automaticamente tus datos de entrenamiento, curvas de potencia y metricas de forma fisica.
La IA analiza tus datos
Nuestra IA revisa tu CTL, ATL, TSB, estado de recuperacion y proximos objetivos para entender tu estado de entrenamiento actual.
Recibe tu entrenamiento
Recibe un entrenamiento estructurado con intervalos, objetivos y duracion optimizados para tu nivel de forma fisica y metas.
La adaptación no es solo 'más fácil o descanso'
Tus señales pueden remodelar el entrenamiento de hoy de muchas maneras — calentamiento más largo, tope de intensidad más bajo, otro tipo de sesión, o un bloque de respiración en el enfriamiento. El coach elige lo que encaja.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
What sets IntervalCoach apart
Most AI coaches write a plan and hope you show up matching it. IntervalCoach re-checks every morning — and if today doesn't match the plan, the workout reshapes itself before it reaches your inbox.
Five checks run every morning before your workout email goes out. Each one can stop the pipeline or reshape the session.
Health check
Sick or injured on your calendar? You get a rest day with recovery guidance. Returning from illness? A gradual 30% → 50% → 75% → full load ramp, not a hard restart.
Calendar priority
A or B race today? No extra workout is added — you get pre-race guidance instead. A group ride on the calendar is treated as the session. Your own planned workouts are always respected.
Readiness assessment
Over 60 signals across 11 categories — recovery score, HRV (with coefficient-of-variation tracking), TSB, sleep debt, SpO2, skin temp, ACWR, consecutive days, subjective wellness, RPE feedback, aerobic durability — are evaluated together. Compound patterns matter more than any single reading.
Reshape the workout
When conditions aren't perfect the coach doesn't just reach for one dial. Load reduces, intensity caps, the stimulus swaps, the warm-up extends, or a structured breathing block joins the cooldown. Multiple adjustments can stack — the most restrictive combination wins.
Generate and steer
A concrete structured workout lands on your Intervals.icu calendar, syncing to Zwift and your head unit. Mid-week steering also keeps you on the weekly TSS target — if yesterday was way over, today dials back; if you're behind, remaining days scale up within safe bounds.
Every change is concrete
An extended warm-up is five extra minutes of low-zone work in your structured workout file. A breathing cooldown is a dedicated segment that Intervals.icu and Zwift sync to your head unit. A stimulus swap changes the workout type the selector actually picks — not just a label in the email.
A week, adapted
Plan says threshold intervals. Whoop shows 45% recovery, TSB is -16. Same threshold workout, TSS down 15%, one fewer interval.
Recovery drops to 28% (red) after poor sleep. The VO2max session is replaced with a 45-minute easy spin and a note explaining why.
Recovery back to 72%, but weekly TSS is at 35% with three days left. Thursday's session is scaled up ~20% to get the week back on pace.
Saturday's group ride blew past the plan (180 vs 120 TSS). The load delta catches it and trims Sunday's endurance ride by 25%.
Self-reported soreness 4/5, HRV suppressed for the third day. Sweet Spot keeps total duration but picks up three adjustments: longer warm-up, intensity cap drops the main set to Tempo, and a dedicated box-breathing block closes the session.
Cuando hay un entrenador humano en el bucle
Algunos atletas se entrenan a sí mismos con la IA; otros trabajan con un entrenador humano que lleva años en su esquina. IntervalCoach soporta ambos casos. El entrenador ve el mismo dashboard que el atleta, puede editar el plan semanal y entra en el hilo compartido de Coach+. Las instrucciones que escribe el entrenador entran en cada plan que genera la IA.
Cómo funciona Coach ModeFuncionalidades
Planes de entrenamiento semanales
Cada domingo, la IA planifica la estructura de entrenamiento de tu semana. Luego los entrenamientos se generan uno por dia, con 7 dias de anticipacion, siempre frescos y adaptados a tus datos mas recientes.
Entrenamiento adaptativo diario
Cada entrenamiento se ajusta a tu disposicion actual. ¿Dormiste mal? La IA reduce la intensidad automaticamente.
Generacion inteligente de entrenamientos
Entrenamientos impulsados por IA basados en tus zonas de potencia, fase de entrenamiento, recuperacion y preferencias aprendidas.
Conciencia de recuperacion
Monitoriza HRV, sueño, FC en reposo y carga de entrenamiento para todos los atletas — no solo usuarios de Whoop. Más de 60 señales alimentan la evaluación diaria de readiness, así los días de descanso son merecidos, no adivinados.
JustTrain bajo demanda
¿Necesitas un entrenamiento ahora o quieres planificar? Genera una sesión para hoy según tu readiness actual, o programa una para cualquier día próximo en el calendario.
Analisis post-entrenamiento
Compara cada entrenamiento con esfuerzos pasados similares para seguir las tendencias de potencia y FC. Recibe alertas de fatiga cuando aparecen senales de sobreexigencia.
Periodizacion inteligente
Fases base, build y peak automáticas hasta tu objetivo — modelo polarizado o piramidal, el que mejor se ajuste.
Panel de forma fisica
Sigue CTL, ATL, TSB, HRV y metricas de recuperacion con tendencias visuales.
Seguimiento de objetivos
Establece objetivos de carrera o elige entre seis plantillas no competitivas: General Fitness, Return to Sport, Off-Season Base, Weight Management, Speed/Power Block y Maintenance. Sigue el progreso con proyecciones de forma hacia CTL objetivo.
Soporte multideporte
Ciclismo, carrera, natación y fuerza — todo personalizado. Corre con medidor de potencia (Stryd / Garmin) y obtén objetivos como % del FTP de carrera, o pedalea fuera sin medidor usando zonas de FC para ciclismo.
Consejos de nutricion
Recibe guia de nutricion pre-entrenamiento, durante y post-entrenamiento adaptada a la intensidad y duracion de cada entrenamiento.
Planes de ritmo de carrera
Obtiene estrategias de dia de carrera generadas por IA con guia de ritmo, protocolos de calentamiento y consejos basados en escenarios para tus eventos de prioridad A, B y C.
Subida directa
Envia los entrenamientos directamente al calendario de Intervals.icu para sincronizar con Zwift/Wahoo.
Chat Coach+ IA
Múltiples conversaciones paralelas, cada una con un título generado por IA. Prompts conscientes del contexto basados en el entrenamiento y readiness de hoy. Pide a Coach+ que reconstruya tu plan semanal, que cree un entrenamiento a medida a partir de lenguaje natural, o que gestione eventos de carrera — todo desde el chat.
Coach+ te recuerda
Tus instrucciones y recuerdos de coaching ('enfócate en threshold', 'evita VO2max a mitad de semana') persisten entre chats e influyen realmente en la selección de entrenamientos y el plan semanal — no solo en futuras respuestas.
Perfiles públicos y actividades compartibles
Activa un perfil público con tu propio usuario y comparte tus hitos de entrenamiento. Las actividades individuales tienen su propia página compartible con vistas previas enriquecidas en Twitter, foros de Strava y apps de mensajería.
Control de exigencia de entrenamiento
Un único control — Easy, Moderate, Demanding o Aggressive — ajusta tus objetivos semanales de TSS en todo el plan. Afina la intensidad según tu vida sin tocar el motor.
Calendario de arrastrar y soltar
Reprograma entrenamientos arrastrándolos entre días. Tarjetas más ricas muestran duración, TSS y deporte de un vistazo. En móvil, el calendario cambia a una lista vertical limpia de días con entrenamiento.
Analiticas y conclusiones
Tendencias de forma fisica
Visualiza tu CTL, ATL y TSB a lo largo del tiempo. Observa como evoluciona tu forma fisica y sigue el progreso hacia tu CTL objetivo.
Analisis de zonas
Sigue la distribucion del entrenamiento en zonas de potencia y frecuencia cardiaca. Observa tendencias que muestran que zonas estan mejorando o necesitan atencion.
Informacion de salud con IA
Recibe alertas tempranas de frecuencia cardiaca en reposo elevada, HRV bajo y senales de sobreentrenamiento antes de que se conviertan en problemas.
Suite Training Science
Índice de polarización, distribución de intensidad, monotonía de entrenamiento, detección de picos ACWR, ratio carga-recuperación, tendencia de durabilidad aeróbica e índice de consistencia que rastrea cuánto sigues tu plan.
Notas del entrenador IA
Recibe consejos de entrenamiento personalizados con cada entrenamiento: por que importa esta sesion, en que enfocarte y como encaja en tu plan de entrenamiento.
Proyeccion de objetivos
Observa tu CTL predicho en la fecha de tu objetivo basado en el entrenamiento actual, mas el TSS semanal necesario para alcanzar tu forma fisica objetivo.
Radar de perfil de potencia
Mira tus fortalezas en 8 duraciones (sprint de 5s hasta endurance de 60 min) en un único radar, más una curva potencia-duración que superpone actual vs histórico. La tabla de picos de potencia muestra los P50 de pares por duración.
Tendencia de peso corporal
Si registras peso en Intervals.icu, la página Analytics traza tu media semanal a lo largo del tiempo. Coach+ también puede razonar sobre tu W/kg y la tendencia de composición corporal.
Benchmarks de Rendimiento
Compara tu forma física, potencia y ritmo con atletas similares. Filtra por grupo de edad y sexo para una comparación relevante. Exclusivo del nivel Max.
Requisitos
Cuenta de Intervals.icu
IntervalCoach utiliza Intervals.icu como fuente de datos. Necesitaras una cuenta gratuita de Intervals.icu conectada a tu plataforma de entrenamiento.
Configurar Intervals.icu
- Crea una cuenta gratuita en intervals.icu
- Conecta tu plataforma de entrenamiento (Strava, Garmin, Wahoo, etc.) en Configuracion
- Espera a que se sincronicen tus datos historicos (puede tardar unas horas)
- Vuelve aqui e inicia sesion con tus credenciales de Intervals.icu
Integracion con Zwift
Para usar los entrenamientos generados en Zwift:
- Los entrenamientos se suben a tu calendario de Intervals.icu
- En Configuracion de Intervals.icu, conecta tu cuenta de Zwift
- Habilita "Sincronizar entrenamientos a Zwift" en la configuracion de integracion
- Los entrenamientos apareceran en Zwift en Entrenamientos personalizados
Integracion con Wahoo SYSTM/ELEMNT
Para dispositivos Wahoo:
- Conecta Wahoo a Intervals.icu en Configuracion
- Los entrenamientos se sincronizan automaticamente con tu calendario de Wahoo
- Accede a ellos en tu ELEMNT o en la app SYSTM
Integracion con TrainerRoad
Para usuarios de TrainerRoad:
- Conecta TrainerRoad a Intervals.icu para sincronizar actividades
- Los entrenamientos generados se pueden exportar como archivos .zwo
- Importa los archivos .zwo en el creador de entrenamientos personalizados de TrainerRoad
¿Tienes preguntas? Consulta nuestras preguntas frecuentes
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Conecta tu cuenta de Intervals.icu y obtiene tu primer entrenamiento generado por IA.
