Entrenamiento con IA, Personalizado a Diario
IntervalCoach analiza tus datos de forma fisica y genera entrenamientos estructurados adaptados a tu forma actual, objetivos y estado de recuperacion.
Como funciona
Conecta Intervals.icu
Vincula tu cuenta de Intervals.icu para sincronizar automaticamente tus datos de entrenamiento, curvas de potencia y metricas de forma fisica.
La IA analiza tus datos
Nuestra IA revisa tu CTL, ATL, TSB, estado de recuperacion y proximos objetivos para entender tu estado de entrenamiento actual.
Recibe tu entrenamiento
Recibe un entrenamiento estructurado con intervalos, objetivos y duracion optimizados para tu nivel de forma fisica y metas.
La adaptación no es solo 'más fácil o descanso'
Tus señales pueden remodelar el entrenamiento de hoy de muchas maneras, calentamiento más largo, tope de intensidad más bajo, otro tipo de sesión, o un bloque de respiración en el enfriamiento. El coach elige lo que encaja.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
Qué diferencia a IntervalCoach
La mayoría de los entrenadores con IA escriben un plan y esperan que lo cumplas al pie de la letra. IntervalCoach vuelve a comprobar todo cada mañana, y si el día de hoy no coincide con el plan, el entrenamiento se reformula antes de llegar a tu bandeja de entrada.
Cada mañana se ejecutan cinco comprobaciones antes de que se envíe el correo con tu entrenamiento. Cualquiera de ellas puede detener el proceso o reformular la sesión.
Chequeo de salud
¿Enfermo o lesionado en tu calendario? Recibes un día de descanso con pautas de recuperación. ¿Volviendo de una enfermedad? Una rampa de carga gradual del 30 % → 50 % → 75 % → total, no un reinicio abrupto.
Prioridad del calendario
¿Carrera A o B hoy? No se añade ningún entrenamiento extra, en su lugar recibes pautas previas a la carrera. Una salida grupal en el calendario se trata como la sesión del día. Tus propios entrenamientos planificados siempre se respetan.
Evaluación de la disposición
Se evalúan en conjunto más de 60 señales repartidas en 11 categorías: puntuación de recuperación, HRV (con seguimiento del coeficiente de variación), TSB, deuda de sueño, SpO2, temperatura de la piel, ACWR, días consecutivos, bienestar subjetivo, feedback de RPE y resistencia aeróbica. Los patrones combinados importan más que cualquier lectura aislada.
Reformular el entrenamiento
Cuando las condiciones no son ideales, el entrenador no se limita a tocar un solo ajuste. Se reduce la carga, se limita la intensidad, se cambia el estímulo, se alarga el calentamiento o se añade un bloque de respiración estructurado a la vuelta a la calma. Se pueden combinar varios ajustes a la vez; gana la combinación más restrictiva.
Generar y guiar
Un entrenamiento estructurado y concreto aparece en tu calendario de Intervals.icu, sincronizándose con Zwift y tu ciclocomputador. El ajuste a mitad de semana también te mantiene en el objetivo semanal de TSS: si ayer te excediste, hoy se reduce; si vas por detrás, los días restantes se escalan dentro de límites seguros.
Cada cambio es concreto
Un calentamiento extendido son cinco minutos extra de trabajo en zona baja dentro de tu archivo de entrenamiento estructurado. Una vuelta a la calma con respiración es un segmento dedicado que Intervals.icu y Zwift sincronizan con tu ciclocomputador. Un cambio de estímulo modifica el tipo de entrenamiento que realmente elige el selector, no solo una etiqueta en el correo.
Una semana, adaptada
El plan indica intervalos de umbral. La puntuación de recuperación se sitúa en 45% (HRV suprimida, TSB -16). Mismo entrenamiento de umbral, TSS reducido un 15%, un intervalo menos.
La recuperación cae a 28% (rojo) tras un mal sueño. La sesión de VO2max se reemplaza por 45 minutos de pedaleo suave, con una nota explicando el motivo.
La recuperación vuelve a 72%, pero el TSS semanal está en 35% con tres días restantes. La sesión del jueves se aumenta un ~20% para recuperar el ritmo de la semana.
La salida grupal del sábado superó ampliamente el plan (180 vs 120 TSS). El delta de carga lo detecta y recorta la salida de resistencia del domingo en un 25%.
Dolor muscular autoinformado de 4/5, HRV suprimida por tercer día consecutivo. Sweet Spot mantiene la duración total pero incorpora tres ajustes: calentamiento más largo, el límite de intensidad reduce el bloque principal a Tempo, y un bloque dedicado de respiración en caja cierra la sesión.
Cuando hay un entrenador humano en el bucle
Algunos atletas se entrenan a sí mismos con la IA; otros trabajan con un entrenador humano que lleva años en su esquina. IntervalCoach soporta ambos casos. El entrenador ve el mismo dashboard que el atleta, puede editar el plan semanal y entra en el hilo compartido de Coach+. Las instrucciones que escribe el entrenador entran en cada plan que genera la IA.
Cómo funciona Coach Mode
Entrena con tu club
Entrenar es más fácil cuando no lo haces solo. Crea un club o únete a uno, y las personas con las que ruedas y corres se convierten en tu empuje: un feed compartido donde todos se ven aparecer, clasificaciones justas que premian la constancia sobre los vatios brutos, un resumen semanal con IA sobre el grupo y eventos compartidos que entran en el plan de cada miembro. Tú eliges qué compartes, tus datos de recuperación y bienestar nunca salen de tu cuenta.
Descubre cómo funcionan los clubesFuncionalidades
Planes de entrenamiento semanales
Cada domingo, la IA planifica la estructura de entrenamiento de tu semana. Luego los entrenamientos se generan uno por dia, con 7 dias de anticipacion, siempre frescos y adaptados a tus datos mas recientes.
Entrenamiento adaptativo diario
Cada entrenamiento se ajusta a tu disposicion actual. ¿Dormiste mal? La IA reduce la intensidad automaticamente.
Generacion inteligente de entrenamientos
Entrenamientos impulsados por IA basados en tus zonas de potencia, fase de entrenamiento, recuperacion y preferencias aprendidas.
Conciencia de recuperacion
Monitoriza HRV, sueño, FC en reposo y carga de entrenamiento para todos los atletas, no solo usuarios de Whoop. Más de 60 señales alimentan la evaluación diaria de readiness, así los días de descanso son merecidos, no adivinados.
JustTrain bajo demanda
¿Necesitas un entrenamiento ahora o quieres planificar? Genera una sesión para hoy según tu readiness actual, o programa una para cualquier día próximo en el calendario.
Analisis post-entrenamiento
Compara cada entrenamiento con esfuerzos pasados similares para seguir las tendencias de potencia y FC. Recibe alertas de fatiga cuando aparecen senales de sobreexigencia.
Periodizacion inteligente
Fases base, build y peak automáticas hasta tu objetivo, modelo polarizado o piramidal, el que mejor se ajuste.
Panel de forma fisica
Sigue CTL, ATL, TSB, HRV y metricas de recuperacion con tendencias visuales.
Seguimiento de objetivos
Establece objetivos de carrera o elige entre seis plantillas no competitivas: General Fitness, Return to Sport, Off-Season Base, Weight Management, Speed/Power Block y Maintenance. Sigue el progreso con proyecciones de forma hacia CTL objetivo.
Soporte multideporte
Ciclismo, running en carretera, trail running, natación, caminar, senderismo y fuerza, todo personalizado. Los corredores de trail obtienen análisis adaptado al terreno (desnivel, pendiente, umbrales de power-hike) y plantillas de entrenamiento específicas de trail como Long Climb, Downhill Repeats y Ultra Time-on-Feet. Corre con medidor de potencia (Stryd / Garmin) y obtén objetivos como % del FTP de carrera, o pedalea fuera sin medidor usando zonas de FC para ciclismo. Caminatas y senderismo son por duración con tope de FC, sin estructura de intervalos, solo tiempo de pie.
Consejos de nutricion
Recibe guia de nutricion pre-entrenamiento, durante y post-entrenamiento adaptada a la intensidad y duracion de cada entrenamiento.
Planes de ritmo de carrera
Obtiene estrategias de dia de carrera generadas por IA con guia de ritmo, protocolos de calentamiento y consejos basados en escenarios para tus eventos de prioridad A, B y C.
Subida directa
Envia los entrenamientos directamente al calendario de Intervals.icu para sincronizar con Zwift/Wahoo.
Chat Coach+ IA
Múltiples conversaciones paralelas, cada una con un título generado por IA. Prompts conscientes del contexto basados en el entrenamiento y readiness de hoy. Pide a Coach+ que reconstruya tu plan semanal, que cree un entrenamiento a medida a partir de lenguaje natural, o que gestione eventos de carrera, todo desde el chat.
Coach+ te recuerda
Tus instrucciones y recuerdos de coaching ('enfócate en threshold', 'evita VO2max a mitad de semana') persisten entre chats e influyen realmente en la selección de entrenamientos y el plan semanal, no solo en futuras respuestas.
Perfiles públicos y actividades compartibles
Activa un perfil público con tu propio usuario y comparte tus hitos de entrenamiento. Las actividades individuales tienen su propia página compartible con vistas previas enriquecidas en Twitter, foros de Strava y apps de mensajería.
Control de exigencia de entrenamiento
Un único control, Easy, Moderate, Demanding o Aggressive, ajusta tus objetivos semanales de TSS en todo el plan. Afina la intensidad según tu vida sin tocar el motor.
Calendario de arrastrar y soltar
Reprograma entrenamientos arrastrándolos entre días. Tarjetas más ricas muestran duración, TSS y deporte de un vistazo. En móvil, el calendario cambia a una lista vertical limpia de días con entrenamiento.
Analiticas y conclusiones
Tendencias de forma fisica
Visualiza tu CTL, ATL y TSB a lo largo del tiempo. Observa como evoluciona tu forma fisica y sigue el progreso hacia tu CTL objetivo.
Analisis de zonas
Sigue la distribucion del entrenamiento en zonas de potencia y frecuencia cardiaca. Observa tendencias que muestran que zonas estan mejorando o necesitan atencion.
Informacion de salud con IA
Recibe alertas tempranas de frecuencia cardiaca en reposo elevada, HRV bajo y senales de sobreentrenamiento antes de que se conviertan en problemas.
Suite Training Science
Índice de polarización, distribución de intensidad, monotonía de entrenamiento, detección de picos ACWR, ratio carga-recuperación, tendencia de durabilidad aeróbica e índice de consistencia que rastrea cuánto sigues tu plan.
Notas del entrenador IA
Recibe consejos de entrenamiento personalizados con cada entrenamiento: por que importa esta sesion, en que enfocarte y como encaja en tu plan de entrenamiento.
Proyeccion de objetivos
Observa tu CTL predicho en la fecha de tu objetivo basado en el entrenamiento actual, mas el TSS semanal necesario para alcanzar tu forma fisica objetivo.
Radar de perfil de potencia
Mira tus fortalezas en 8 duraciones (sprint de 5s hasta endurance de 60 min) en un único radar, más una curva potencia-duración que superpone actual vs histórico. La tabla de picos de potencia muestra los P50 de pares por duración.
Tendencia de peso corporal
Si registras peso en Intervals.icu, la página Analytics traza tu media semanal a lo largo del tiempo. Coach+ también puede razonar sobre tu W/kg y la tendencia de composición corporal.
Benchmarks de Rendimiento
Compara tu forma física, potencia y ritmo con atletas similares. Filtra por grupo de edad y sexo para una comparación relevante. Exclusivo del nivel Max.
Requisitos
Cuenta de Intervals.icu
IntervalCoach utiliza Intervals.icu como fuente de datos. Necesitaras una cuenta gratuita de Intervals.icu conectada a tu plataforma de entrenamiento.
Configurar Intervals.icu
- Crea una cuenta gratuita en intervals.icu
- Conecta tu plataforma de entrenamiento (Strava, Garmin, Wahoo, etc.) en Configuracion
- Espera a que se sincronicen tus datos historicos (puede tardar unas horas)
- Vuelve aqui e inicia sesion con tus credenciales de Intervals.icu
Integracion con Zwift
Para usar los entrenamientos generados en Zwift:
- Los entrenamientos se suben a tu calendario de Intervals.icu
- En Configuracion de Intervals.icu, conecta tu cuenta de Zwift
- Habilita "Sincronizar entrenamientos a Zwift" en la configuracion de integracion
- Los entrenamientos apareceran en Zwift en Entrenamientos personalizados
Integracion con Wahoo SYSTM/ELEMNT
Para dispositivos Wahoo:
- Conecta Wahoo a Intervals.icu en Configuracion
- Los entrenamientos se sincronizan automaticamente con tu calendario de Wahoo
- Accede a ellos en tu ELEMNT o en la app SYSTM
Integracion con TrainerRoad
Para usuarios de TrainerRoad:
- Conecta TrainerRoad a Intervals.icu para sincronizar actividades
- Los entrenamientos generados se pueden exportar como archivos .zwo
- Importa los archivos .zwo en el creador de entrenamientos personalizados de TrainerRoad
¿Tienes preguntas? Consulta nuestras preguntas frecuentes
¿Qué dicen los atletas sobre IntervalCoach?
IntervalCoach tiene una puntuación de 4.8 sobre 5 basada en 71 valoraciones en la App Store. A continuación, encontrarás reseñas de la App Store y Google Play, además de atletas destacados en nuestro blog.
4.8de 71 valoraciones en la App Store“Por fin una aplicación adaptativa bien ejecutada que realmente se siente "que vale la pena". La interfaz es limpia y está bien pensada, y simplemente hablar con el entrenador de IA puede reestructurar tu calendario. Usando intervals.icu como centro, estos cambios se actualizan automáticamente en mis dispositivos Garmin.”
“He estado usando IntervalCoach a diario durante más de seis meses. IC utiliza IA para proporcionar planes de entrenamiento adaptativos, entrenamientos detallados, preparación, gestión de carga, etc. Todo esto está empaquetado en una interfaz de usuario atractiva e intuitiva. IC me ha ayudado a desarrollar un plan a largo plazo (¡y a seguir ese plan!) para futuras A-races. […] Esta aplicación ofrece la mejor combinación de funcionalidad, velocidad de desarrollo y asequibilidad.”
“La aplicación está hecha para atletas. Muy buena visión general de todos los detalles útiles, cuando comienzas un nuevo día de entrenamiento (se analiza el sueño, HRV, estado de ánimo, etc. y tu plan de entrenamiento se adapta si es necesario, por ejemplo, si el HRV es bajo o tuviste un mal sueño). […] ¡Para mí es la mejor aplicación del mercado hasta ahora!”
Cada semana destacamos el entrenamiento de un atleta. Leer los destacados
¿Listo para entrenar mas inteligentemente?
Conecta tu cuenta de Intervals.icu y obtiene tu primer entrenamiento generado por IA.
