Ο αγώνας Sorrento Bay Swim διεξάγεται στις Κυρ 17 Ιαν 2027 στην πόλη Sorrento, Αυστραλία. Η κύρια διαδρομή είναι 4 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 17 Ιαν 2027
- Εκκίνηση
- Sorrento 🇦🇺
- Απόσταση
- 4 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 14 εβδομάδων για Sorrento Bay Swim
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
The Sorrento Bay Swim is an open water swim event offering 600m, 2,000m, and 4,000m courses in Port Phillip Bay, organized by the Sorrento Surf Life Saving Club.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
The Sorrento Bay Swim demands sustained open-water endurance across a 4 km distance in Port Phillip Bay.
Aerobic endurance
Covering a 4 km open water distance requires a high level of continuous cardiovascular output and muscular stamina for an extended duration.
Sighting and navigation
Swimming in Port Phillip Bay requires consistent bilateral breathing and open-water sighting skills to maintain a straight trajectory over the long course.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Sorrento Bay Swim απέχει 14 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση2 εβδομάδες · 12 Οκτ 2026 – 25 Οκτ 2026
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 26 Οκτ 2026 – 6 Δεκ 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 7 Δεκ 2026 – 27 Δεκ 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 28 Δεκ 2026 – 10 Ιαν 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 11 Ιαν 2027 – 17 Ιαν 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Sorrento Bay Swim;
Ο αγώνας Sorrento Bay Swim διεξάγεται στις Κυρ 17 Ιαν 2027 στην πόλη Sorrento, Αυστραλία.
Πόσο μεγάλο είναι το Sorrento Bay Swim;
Η κύρια διαδρομή είναι 4 km.
Τι απαιτεί το Sorrento Bay Swim;
The Sorrento Bay Swim demands sustained open-water endurance across a 4 km distance in Port Phillip Bay.
Για ποιους απευθύνεται το Sorrento Bay Swim;
Το Sorrento Bay Swim είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;