Ο αγώνας Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht διεξάγεται στις Σάβ 24 Ιουλ 2027 στην πόλη Essen, Γερμανία. Η κύρια διαδρομή είναι 50 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 24 Ιουλ 2027
- Εκκίνηση
- Essen 🇩🇪
- Απόσταση
- 50 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 40 εβδομάδων για Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Nachtwanderung: 50 Kilometer σε 12 ώρες από τις 18:00 μέσα από πρώην ορυχεία και φωτισμένα βιομηχανικά σκηνικά, εκκίνηση στο Stadion an der Hafenstraße στο Essen, περίπου 320 μέτρα υψομετρικής.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτή η νυχτερινή πορεία καλύπτει 50 χιλιόμετρα και περίπου 320 μέτρα υψομετρικής διαφοράς μέσα από βιομηχανικά τοπία εντός αυστηρού ορίου 12 ωρών.
Συνεχής αντοχή
Η κάλυψη 50 χιλιομέτρων με τα πόδια απαιτεί διατηρούμενη καρδιαγγειακή και μυϊκή αντοχή σε πολλές ώρες αδιάκοπης κίνησης προς τα εμπρός.
Νυχτερινός ρυθμός
Η εκκίνηση στις 18:00 και η συνέχεια μέσα από τη νύχτα απαιτούν αποτελεσματικό ρυθμό και διαχείριση κόπωσης για διατήρηση της ορμής σε όλες τις ώρες.
Διαχείριση εδάφους
Η πλοήγηση σε πρώην ορυχεία και βιομηχανικά σκηνικά απαιτεί σταθερό βήμα και ανθεκτικότητα σε ποικίλες επιφάνειες πεζοπορίας.
Μια συνεχής νυχτερινή πορεία 50 km διάρκειας έως 12 ωρών απαιτεί συνεχή πρόσληψη υδατανθράκων 30 έως 60 γραμμαρίων ανά ώρα για διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht απέχει 40 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση28 εβδομάδες · 18 Οκτ 2026 – 1 Μαΐ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 2 Μαΐ 2027 – 12 Ιουν 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 13 Ιουν 2027 – 3 Ιουλ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 4 Ιουλ 2027 – 17 Ιουλ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 18 Ιουλ 2027 – 24 Ιουλ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht;
Ο αγώνας Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht διεξάγεται στις Σάβ 24 Ιουλ 2027 στην πόλη Essen, Γερμανία.
Πόσο μεγάλο είναι το Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht;
Η κύρια διαδρομή είναι 50 km.
Τι απαιτεί το Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht;
Αυτή η νυχτερινή πορεία καλύπτει 50 χιλιόμετρα και περίπου 320 μέτρα υψομετρικής διαφοράς μέσα από βιομηχανικά τοπία εντός αυστηρού ορίου 12 ωρών.
Για ποιους απευθύνεται το Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht;
Το Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;