Ο αγώνας Megamarsch Ostsee διεξάγεται στις Σάβ 24 Απρ 2027 στην πόλη Scharbeutz, Γερμανία. Η κύρια διαδρομή είναι 50 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 24 Απρ 2027
- Εκκίνηση
- Scharbeutz 🇩🇪
- Απόσταση
- 50 km
- Ανάβαση
- 220 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
50 χιλιόμετρα σε 12 ώρες κατά μήκος της ακτής της Βαλτικής Θάλασσας μεταξύ Scharbeutz και Grömitz, με δυνατότητα κράτησης και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτός ο αγώνας αντοχής 50 χιλιομέτρων κατά μήκος της ακτής απαιτεί συνεχή, χαμηλής έντασης πρόοδο προς τα εμπρός για παρατεταμένη διάρκεια έως και 12 ωρών.
Μυοσκελετική αντοχή
Η κάλυψη 50 χιλιομέτρων με τα πόδια ασκεί συνεχή, επαναλαμβανόμενη καταπόνηση στα κάτω άκρα και τις αρθρώσεις, απαιτώντας ειδική προετοιμασία για υψηλό αριθμό βημάτων.
Εκτεταμένη αερόβια αντοχή
Το παράθυρο ολοκλήρωσης των 12 ωρών απαιτεί ένα αποτελεσματικό αερόβιο σύστημα ικανό να διατηρεί σταθερό ρυθμό και να διαχειρίζεται την κόπωση για πολλές ώρες συνεχούς κίνησης.
Πειθαρχία ρυθμού
Η διαχείριση της προσπάθειας σε μια μεγάλη μονοήμερη απόσταση αποτρέπει την πρόωρη εξάντληση της ενέργειας και διασφαλίζει σταθερή κίνηση από την αρχή έως το τέλος.
Δεδομένης της διάρκειας έως και 12 ωρών, οι αθλητές θα πρέπει να καταναλώνουν 30 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα μαζί με επαρκή υγρά για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Megamarsch Ostsee απέχει 33 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση21 εβδομάδες · 6 Σεπ 2026 – 30 Ιαν 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 31 Ιαν 2027 – 13 Μαρ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 14 Μαρ 2027 – 3 Απρ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 4 Απρ 2027 – 17 Απρ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 18 Απρ 2027 – 24 Απρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;