Bereitschaft
Warum · Kurze Nacht, und die HRV liegt unter deinem eigenen Basiswert.
KI-Trainingspläne für Radsport, Laufen, Triathlon, Schwimmen, Kraft und HYROX
Deine Uhr weiß, wie du geschlafen hast. Dein Trainingsplan sollte es auch wissen.
IntervalCoach liest über 60 Erholungssignale aus Apple Health, Garmin, Whoop, Oura und mehr aus und passt die heutige Einheit an, wenn die Daten es erfordern. Jede Änderung kommt mit der Begründung.
14 Tage kostenlos, keine Kreditkarte nötig. Danach bleib bei Free oder wechsel zu Pro ab 3 € im Monat.
und mehrJede Änderung kommt mit der Begründung
Drei Morgen, drei verschiedene Einheiten. Derselbe Plan entscheidet jedes Mal anhand deiner Daten – und sagt dir, warum.
Wenn die Woche mehr braucht und dein Körper es verträgt, verlangt die Einheit mehr.
So funktioniert die tägliche Anpassung
Tempo raus, damit du nicht durch eine beginnende Erkrankung trainierst. Trag einen Krankheitstag ein, und harte Einheiten kehren danach Schritt für Schritt zurück.
So funktioniert die Krankheitserkennung
Race Recon liest deine Strecke und bevorzugt Intervalle in der Länge ihrer Anstiege.
Race Recon entdeckenEin echter Trainingsplan, aufgebaut um dein Ziel
Jede Anpassung oben findet innerhalb eines Plans statt, der weiß, wohin er führt.
- 1Ziel festlegenEin Rennen aus dem Kalender oder ein eigenes, oder ein Trainingsziel wie ein FTP-Block, eine Grundlagenphase in der Nebensaison oder der Wiedereinstieg in den Sport.
- 2Erhalte einen periodisierten PlanGrundlage, Aufbau, Höhepunkt und Tapering zu echten Terminen, nach einem von fünf Periodisierungsmodellen, mit einem wöchentlichen Belastungsziel, das zu deinem verfügbaren Zeitbudget passt.
- 3Strukturierte Workouts, Wochen im VorausJede Einheit wird mit ihren Intervallen und Zielwerten erstellt und landet bis zu acht Wochen im Voraus in deinem Kalender, synchronisiert dann mit Garmin, Wahoo, Zwift oder deiner Apple Watch.
Watch
Neun Sportarten, ein Plan, eine gemeinsame Belastung
- Radfahren
- Laufen
- Trailrunning
- Schwimmen
- Triathlon
- Kraft
- HYROX
- Walken
- Wandern
Gemacht für dein Training
Mehr als ein Plan
Coach+
Sprich mit deinem Coach. Er kann deinen Plan ändern.
Er kennt deine Fitness, deinen Kalender und deine Ziele, erklärt seine Entscheidungen und verschiebt oder überarbeitet Einheiten auf Zuruf. Mit Max kannst du ihm auch ein Foto oder einen Screenshot schicken.
Coach+ entdecken
Weiß, wann Zurückhaltung angesagt ist
Deine Nachtwerte können anzeigen, wenn sich eine Erkrankung anbahnt, und deine Erholungskurve wird aus jedem erfassten Morgen für dich individuell ermittelt.
Race Recon
Deine Rennstrecke, eingelesen in dein Training
Jeder Anstieg gemessen, Intervalle darauf abgestimmt, Pacing und Verpflegung pro Abschnitt.
Race Recon entdeckenÜberall, wo du trainierst
Auf deiner Uhr, dem Handy, dem Mac und im Web
Geplante Einheiten lassen sich direkt in die Workouts-App der Watch übertragen, mit vollständiger Intervallstruktur.
Die Apple Watch AppRennkalender
Rennen wählen, deinen Weg zum Renntag sehen
Echte Rennen mit den Anforderungen der Strecke, ein Zielfenster für dein Niveau und deine Basis, Aufbau, Peak und Taper auf echten Terminen. Ein Klick macht es zu deinem Ziel.
Rennkalender durchsuchenKommst du von einer anderen App?
Direkte Vergleiche, auch dort, wo die andere App besser zu dir passt.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaWas sagen Athleten über IntervalCoach?
IntervalCoach wurde mit 4.8 von 5 Sternen bei 199 Bewertungen im App Store und bei Google Play bewertet. Nachfolgend finden Sie Rezensionen aus beiden Stores sowie von Athleten, die wir auf unserem Blog vorgestellt haben.
4.8aus 199 Bewertungen im App Store und bei Google Play“Endlich eine gut umgesetzte adaptive App, die sich wirklich "lohnt". Die Benutzeroberfläche ist sauber und gut durchdacht, und allein das Sprechen mit dem KI-Coach kann deinen Kalender umstrukturieren. Da intervals.icu als Drehscheibe dient, werden diese Änderungen automatisch auf meine Garmin-Computer übertragen.”
“Ich nutze IntervalCoach seit mehr als sechs Monaten täglich. IC verwendet KI, um adaptive Trainingspläne, detaillierte Workouts, Bereitschaft, Belastungssteuerung usw. bereitzustellen. All das ist in einer attraktiven und intuitiven Benutzeroberfläche verpackt. IC hat mir geholfen, einen langfristigen Plan für zukünftige A-races zu entwickeln (und diesen Plan auch einzuhalten!). […] Diese App bietet die beste Kombination aus Funktionalität, Entwicklungsgeschwindigkeit und Bezahlbarkeit.”
“Die App ist für Athleten gemacht. Sehr guter Überblick über alle hilfreichen Details, wenn man in einen neuen Trainingstag startet (Schlaf, HRV, Stimmung usw. werden analysiert und dein Trainingsplan bei Bedarf angepasst, z. B. wenn die HRV niedrig ist oder du schlecht geschlafen hast). […] Für mich ist es bisher die beste App auf dem Markt!”
Jede Woche stellen wir das Training eines Athleten vor. Spotlights lesen
Vorgestellt bei the5krunner
Kostenlos starten, bleiben, wenn es passt
Pläne vergleichen- Dashboard und Analysen
- Wochenplan, eine Woche im Voraus
- 3 Train-Now-Einheiten pro Monat
- Clubs beitreten
- Tägliches adaptives Training
- Analyse nach dem Training
- Rennpace-Pläne und Race Recon
- 20 Coach+-Nachrichten pro Monat
- Vier Wochen im Voraus geplant
- Alles aus Pro
- 200 Coach+-Nachrichten, mit Fotos
- Leistungs-Benchmarks
- Acht Wochen im Voraus geplant
- Claude, ChatGPT oder Cursor verbinden
Du coachst Athleten? Der Coach-Plan deckt ihr Abo ab.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo und COROS verbinden sich über Intervals.icu – kostenlos.
Häufig gestellte Fragen
Was ist IntervalCoach?
IntervalCoach ist ein KI-Coach für Radfahren, Laufen, Triathlon, Schwimmen und Krafttraining. Vor jeder Einheit prüft er über 60 Erholungssignale, darunter HRV, Schlaf, Ruheherzfrequenz, Trainingsbelastung (CTL/ATL/TSB) und dein eigenes RPE-Feedback, und passt das Workout an, wenn die Daten es erfordern. Die Einheit landet in deinem Intervals.icu-Kalender und synchronisiert weiter zu Garmin, Wahoo, Zwift und dem Rest deines Setups sowie über die iPhone-App zur Apple Watch.
Was kostet IntervalCoach?
Es gibt einen kostenlosen Plan mit deinem Fitness-Dashboard und einem wöchentlichen Trainingsplan. Pro kostet 3 € im Monat und Max 8 € im Monat, bei jährlicher Abrechnung entspricht das zehn Monaten. Jeder Account startet mit einer 14-tägigen kostenlosen Testphase von Pro, die keine Kreditkarte erfordert, und du kannst jederzeit kündigen.
Welche Sportarten unterstützt IntervalCoach?
Neun: Radfahren, Laufen, Trailrunning, Schwimmen, Triathlon, Krafttraining, HYROX, Walken und Wandern, alles in einem Plan mit einer gemeinsamen Trainingsbelastung. Die Oberfläche und jede Coaching-E-Mail sind in 25 Sprachen verfügbar.
Brauche ich einen Intervals.icu-Account?
Ja. Intervals.icu ist die Datenebene, aus der IntervalCoach liest und in die er zurückschreibt — deine Trainingshistorie, Leistungs- und Pace-Kurven, Herzfrequenz und die Daten deiner verbundenen Geräte liegen dort, und abgeschlossene Einheiten werden darüber synchronisiert. Intervals.icu bietet einen kostenlosen Plan.
Kann IntervalCoach mich auf eine bestimmte Rennstrecke vorbereiten?
Ja, mit Race Recon bei Pro und Max. Lade die GPX- oder FIT-Datei deines Rennens hoch oder importiere eine Intervals.icu-Route, und IntervalCoach findet jeden längeren Anstieg, schätzt, wie lange du im Renntempo auf jedem unterwegs sein wirst, bevorzugt in den Wochen davor Intervalle dieser Länge und plant den Renntag Abschnitt für Abschnitt mit einem Leistungs- oder Pace-Ziel und einem Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsbudget.
Was unterscheidet IntervalCoach von einem festen Trainingsplan?
Ein starrer Plan sagt dir, was im Januar vorgesehen war. IntervalCoach entscheidet erst, wenn der Tag da ist, was die heutige Einheit sein soll – anhand eines von fünf Periodisierungsmodellen (linear, wellenförmig, polarisiert, pyramidal oder Block) und der aktuell vorliegenden Erholungsdaten. Die Belastung sinkt, die Intensität wird begrenzt, der Trainingsreiz wechselt oder das Warm-up verlängert sich – und jede Änderung wird direkt in die Trainingsdatei geschrieben.
Trainiere mit den Daten von heute.
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