Bereitschaft

Schwellenlauf, 5 × 5 Min.Ruhiger Grundlagenlauf

Warum · Kurze Nacht, und die HRV liegt unter deinem eigenen Basiswert.

KI-Trainingspläne für Radsport, Laufen, Triathlon, Schwimmen, Kraft und HYROX

Deine Uhr weiß, wie du geschlafen hast. Dein Trainingsplan sollte es auch wissen.

IntervalCoach liest über 60 Erholungssignale aus Apple Health, Garmin, Whoop, Oura und mehr aus und passt die heutige Einheit an, wenn die Daten es erfordern. Jede Änderung kommt mit der Begründung.

14 Tage kostenlos, keine Kreditkarte nötig. Danach bleib bei Free oder wechsel zu Pro ab 3 € im Monat.

Funktioniert mitApple HealthGoogle HealthGarminWhoopOuraPolarWahooCOROSZwiftund mehr

Jede Änderung kommt mit der Begründung

Drei Morgen, drei verschiedene Einheiten. Derselbe Plan entscheidet jedes Mal anhand deiner Daten – und sagt dir, warum.

Eine saubere Erholung
Grundlagenausfahrt, 60 Min
Schwelle, 2 × 15 Min
Warum · Du liegst unter der Belastung dieser Woche und deine Erholung ist einwandfrei, also legt die heutige Einheit einen Gang zu.

Wenn die Woche mehr braucht und dein Körper es verträgt, verlangt die Einheit mehr.

So funktioniert die tägliche Anpassung
Etwas bahnt sich an
VO2max, 5 × 4 Min
Leichte Erholungsfahrt
Warum · Ruheherzfrequenz zwei Nächte hintereinander erhöht, während die HRV sinkt.

Tempo raus, damit du nicht durch eine beginnende Erkrankung trainierst. Trag einen Krankheitstag ein, und harte Einheiten kehren danach Schritt für Schritt zurück.

So funktioniert die Krankheitserkennung
Ein Rennen mit langen Anstiegen
Nächste Schwellen-Einheit
Schwelle, 4 × 8 Min
Warum · Die Anstiege auf deiner Strecke dauern im Renntempo 7 bis 9 Minuten, daher werden Wiederholungen dieser Länge bevorzugt.

Race Recon liest deine Strecke und bevorzugt Intervalle in der Länge ihrer Anstiege.

Race Recon entdecken

Ein echter Trainingsplan, aufgebaut um dein Ziel

Jede Anpassung oben findet innerhalb eines Plans statt, der weiß, wohin er führt.

  1. 1Ziel festlegenEin Rennen aus dem Kalender oder ein eigenes, oder ein Trainingsziel wie ein FTP-Block, eine Grundlagenphase in der Nebensaison oder der Wiedereinstieg in den Sport.
  2. 2Erhalte einen periodisierten PlanGrundlage, Aufbau, Höhepunkt und Tapering zu echten Terminen, nach einem von fünf Periodisierungsmodellen, mit einem wöchentlichen Belastungsziel, das zu deinem verfügbaren Zeitbudget passt.
  3. 3Strukturierte Workouts, Wochen im VorausJede Einheit wird mit ihren Intervallen und Zielwerten erstellt und erscheint bis zu acht Wochen im Voraus in deinem Kalender, dann synchronisiert sie sich mit Garmin, Wahoo, Zwift oder deiner Apple Watch. Soll es anders sein? Ändere einen Schritt oder baue dir deine eigene Einheit im Workout-Builder.
GarminWahooZwiftWatch
So funktionieren Trainingspläne
Das Dashboard: Readiness, Form, Wochenbelastung und die heutige Einheit im Kontext des Plans

Neun Sportarten, ein Plan, eine gemeinsame Belastung

Gemacht für dein Training

Mehr als ein Plan

Coach+

Sprich mit deinem Coach. Er kann deinen Plan ändern.

Er kennt deine Fitness, deinen Kalender und deine Ziele, erklärt seine Entscheidungen und verschiebt oder überarbeitet Einheiten auf Zuruf. Mit Max kannst du ihm auch ein Foto oder einen Screenshot schicken.

Coach+ entdecken
Sprich mit deinem Coach. Er kann deinen Plan ändern.

Weiß, wann Zurückhaltung angesagt ist

Deine Nachtwerte können anzeigen, wenn sich eine Erkrankung anbahnt, und deine Erholungskurve wird aus jedem erfassten Morgen für dich individuell ermittelt.

Weiß, wann Zurückhaltung angesagt ist
Die Studien lesen

Race Recon

Deine Rennstrecke, eingelesen in dein Training

Dasselbe Rennen, gelesen mit und ohne Streckendatei

Jeder Anstieg gemessen, Intervalle darauf abgestimmt, Pacing und Verpflegung pro Abschnitt.

Race Recon entdecken

Überall, wo du trainierst

Auf deiner Uhr, dem Handy, dem Mac und im Web

Auf deiner Uhr, dem Handy, dem Mac und im Web

Geplante Einheiten lassen sich direkt in die Workouts-App der Watch übertragen, mit vollständiger Intervallstruktur.

Die Apple Watch App

Rennkalender

Rennen wählen, deinen Weg zum Renntag sehen

Echte Rennen mit den Anforderungen der Strecke, ein Zielfenster für dein Niveau und deine Basis, Aufbau, Peak und Taper auf echten Terminen. Ein Klick macht es zu deinem Ziel.

Rennkalender durchsuchen

Workout-Builder

Jede Einheit anpassen oder eine eigene erstellen

Bearbeite eine geplante Einheit Schritt für Schritt oder baue eine komplett neue. Sie wird direkt in deinem Kalender gespeichert, synchronisiert wie gewohnt auf deine Geräte, und der Rest deiner Woche passt sich automatisch an. Kostenlos in jedem Plan, im Web, auf dem iPhone und auf Android.

  • Dauer, Zielwerte, Rampen, Trittfrequenz und Wiederholungen
  • Ändere ein Intervall einmal – jede Wiederholung zieht mit
  • Sieh Dauer, Belastung und das, was der Plan erwartet hat
  • Rad, Lauf, Trailrun, Schwimmen, Gehen, Wandern, Rudern und Skilanglauf
  • Auf Max: beschreibe eine Einheit in Worten oder per Foto und erhalte eine Einschätzung, wie sie zu deinem Plan passt
Jede Einheit anpassen oder eine eigene erstellen

Kommst du von einer anderen App?

Direkte Vergleiche, auch dort, wo die andere App besser zu dir passt.

Was sagen Athleten über IntervalCoach?

IntervalCoach wurde mit 4.8 von 5 Sternen bei 320 Bewertungen im App Store und bei Google Play bewertet. Nachfolgend finden Sie Rezensionen aus beiden Stores sowie von Athleten, die wir auf unserem Blog vorgestellt haben.

4.8aus 320 Bewertungen im App Store und bei Google Play
“Ich bin eigentlich keine Person, die schnell Rezensionen schreibt, jedoch hat es diese App wirklich verdient. Sie hat mich hervorragend auf mein erstes Radrennen vorbereitet, meine FTP sehr zuverlässig gesteigert und geht sehr gut auf mein aktuelles Befinden ein. Sei berücksichtigt auch Krankheit mit einer enstprechenden Wiedereinstiegsphase danach. Auch hervorzuheben ist der grandiose Support! Immer sehr schnell und mit guten Informationen die Weiterhelfen. Ich kann die App sehr empfehlen!”
Michael Bürmann
Google-Play-Rezension ·
“Ich liebe diese App absolut. Man kann so gut wie alles anpassen und der Preis für die Pro-Version ist echt fair. Ich mag, wie sehr sich die Entwickler bemühen, die App zu verbessern, und man bekommt ständig neue Updates. Definitiv ein Gamechanger für mein Training. Gute Arbeit! Probiert es aus!”
Thien Long Ngo
Google-Play-Rezension ·
Übersetzt aus dem Englisch
“Endlich eine gut umgesetzte adaptive App, die sich wirklich "lohnt". Die Benutzeroberfläche ist sauber und gut durchdacht, und allein das Sprechen mit dem KI-Coach kann deinen Kalender umstrukturieren. Da intervals.icu als Drehscheibe dient, werden diese Änderungen automatisch auf meine Garmin-Computer übertragen.”
TMikulka
App-Store-Rezension, Vereinigte Staaten ·
Übersetzt aus dem Englisch
“Ich nutze IntervalCoach seit mehr als sechs Monaten täglich. IC verwendet KI, um adaptive Trainingspläne, detaillierte Workouts, Bereitschaft, Belastungssteuerung usw. bereitzustellen. All das ist in einer attraktiven und intuitiven Benutzeroberfläche verpackt. IC hat mir geholfen, einen langfristigen Plan für zukünftige A-races zu entwickeln (und diesen Plan auch einzuhalten!). […] Diese App bietet die beste Kombination aus Funktionalität, Entwicklungsgeschwindigkeit und Bezahlbarkeit.”
Frank Geilen
Google-Play-Rezension ·
Übersetzt aus dem Englisch

Jede Woche stellen wir das Training eines Athleten vor. Spotlights lesen

Vorgestellt bei the5krunner · Feber

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  • Leistungs-Benchmarks
  • Acht Wochen im Voraus geplant
  • Claude, ChatGPT oder Cursor verbinden
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Wahoo verbindet sich direkt. Garmin, Oura, Polar und COROS verbinden sich über Intervals.icu, das kostenlos ist.

Häufig gestellte Fragen

Was ist IntervalCoach?

IntervalCoach ist ein KI-Coach für Radfahren, Laufen, Triathlon, Schwimmen und Krafttraining. Vor jeder Einheit prüft er über 60 Erholungssignale, darunter HRV, Schlaf, Ruheherzfrequenz, Trainingsbelastung (CTL/ATL/TSB) und dein eigenes RPE-Feedback, und passt das Workout an, wenn die Daten es erfordern. Die Einheit landet in deinem Intervals.icu-Kalender und synchronisiert weiter zu Garmin, Wahoo, Zwift und dem Rest deines Setups sowie über die iPhone-App zur Apple Watch.

Was kostet IntervalCoach?

Es gibt einen kostenlosen Plan mit deinem Fitness-Dashboard und einem wöchentlichen Trainingsplan. Pro kostet 3 € im Monat und Max 8 € im Monat, bei jährlicher Abrechnung entspricht das zehn Monaten. Jeder Account startet mit einer 14-tägigen kostenlosen Testphase von Pro, die keine Kreditkarte erfordert, und du kannst jederzeit kündigen.

Welche Sportarten unterstützt IntervalCoach?

Neun: Radfahren, Laufen, Trailrunning, Schwimmen, Triathlon, Krafttraining, HYROX, Walken und Wandern, alles in einem Plan mit einer gemeinsamen Trainingsbelastung. Die Oberfläche und jede Coaching-E-Mail sind in 28 Sprachen verfügbar.

Brauche ich einen Intervals.icu-Account?

Nein. Du kannst dich mit Google, Apple, E-Mail oder einem Passkey registrieren und Wahoo, Whoop, Google Health oder Apple Health in der iPhone-App verbinden. Intervals.icu ist eine optionale Verbindung: Sie bringt Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto und mehr mit ein und hat einen kostenlosen Plan.

Kann IntervalCoach mich auf eine bestimmte Rennstrecke vorbereiten?

Ja, mit Race Recon bei Pro und Max. Lade die GPX- oder FIT-Datei deines Rennens hoch oder importiere eine Intervals.icu-Route, und IntervalCoach findet jeden längeren Anstieg, schätzt, wie lange du im Renntempo auf jedem unterwegs sein wirst, bevorzugt in den Wochen davor Intervalle dieser Länge und plant den Renntag Abschnitt für Abschnitt mit einem Leistungs- oder Pace-Ziel und einem Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsbudget.

Was unterscheidet IntervalCoach von einem festen Trainingsplan?

Ein starrer Plan sagt dir, was im Januar vorgesehen war. IntervalCoach entscheidet erst, wenn der Tag da ist, was die heutige Einheit sein soll – anhand eines von fünf Periodisierungsmodellen (linear, wellenförmig, polarisiert, pyramidal oder Block) und der aktuell vorliegenden Erholungsdaten. Die Belastung sinkt, die Intensität wird begrenzt, der Trainingsreiz wechselt oder das Warm-up verlängert sich – und jede Änderung wird direkt in die Trainingsdatei geschrieben.

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