Restitutionsstatus

Threshold-løb, 5 × 5 minStabilt aerobt løb

Hvorfor · Kort nat, og HRV under din egen baseline.

AI-træningsplaner til cykling, løb, triatlon, svømning, styrketræning og HYROX

Dit ur ved, hvordan du sov. Din træningsplan bør også vide det.

IntervalCoach læser 60+ restitutionssignaler fra Apple Health, Garmin, Whoop, Oura og flere, og justerer dagens session når data kalder på det. Hver ændring følges af en forklaring.

14 dage gratis, intet kort nødvendigt. Fortsæt derefter på Free, eller vælg Pro fra 3 € om måneden.

Fungerer medApple HealthGoogle HealthGarminWhoopOuraPolarWahooCOROSZwiftog mere

Hver ændring følges af en forklaring

Tre morgener, tre forskellige sessioner. Samme plan afgør hver af dem ud fra dine data, og forklarer hvorfor.

Ren restitution
Grundtræningstur, 60 min
Threshold, 2 × 15 min
Hvorfor · Du er bagud på ugens belastning, og din restitution er ren, så dagens session skrues op et gear.

Når ugen kræver mere, og kroppen kan klare det, kræver sessionen mere.

Sådan fungerer daglig tilpasning
Noget under opsejling
VO2max, 5 × 4 min
Let restitutionstur
Hvorfor · Hvilepuls op to nætter i træk, mens HRV falder.

Skruer ned, så du ikke træner igennem noget. Log en sygedag, og hårde sessioner vender gradvist tilbage bagefter.

Sådan fungerer sygdomsdetektion
Et løb med lange stigninger
Næste threshold-session
Threshold, 4 × 8 min
Hvorfor · Stigningerne på din rute tager 7 til 9 minutter i løbstempo, så intervaller af den længde prioriteres.

Race Recon læser din rute og prioriterer intervaller lige så lange som dens stigninger.

Se Race Recon

En rigtig træningsplan, bygget op om dit mål

Alle justeringer ovenfor sker inden i en plan, der ved, hvor den er på vej hen.

  1. 1Sæt et målEt løb fra kalenderen eller dit eget, eller et træningsmål som en FTP-blok, en off-season-base eller en tilbagevenden til sporten.
  2. 2Få en periodiseret planBase, build, peak og taper på reelle datoer, efter en af fem periodiseringsmodeller, med et ugentligt belastningsmål der passer til de timer du har.
  3. 3Strukturerede træningspas, uger fremHver session skrives med sine intervaller og mål og lander i din kalender op til otte uger frem, og synkroniserer derefter til Garmin, Wahoo, Zwift eller dit Apple Watch. Vil du have det anderledes? Rediger et hvilket som helst trin, eller byg din egen, i workoutbyggeren.
GarminWahooZwiftWatch
Sådan fungerer træningsplaner
Dashboardet: restitution, form, ugentlig belastning og dagens træningspas placeret i planen

Ni sportsgrene, én plan, én samlet belastning

Bygget til den måde du træner på

Mere end en plan

Coach+

Tal med din coach. Den kan ændre din plan.

Den kender din form, kalender og mål, forklarer sine beslutninger og flytter eller omskriver træningspas, når du beder om det. På Max kan du sende et foto eller et skærmbillede.

Mød Coach+
Tal med din coach. Den kan ændre din plan.

Ved, hvornår du skal skrue ned

Dine natlige signaler kan flage, når du muligvis er ved at blive syg, og din restitutionskurve tilpasses dig baseret på hver registrerede morgen.

Ved, hvornår du skal skrue ned
Læs forskningen

Race Recon

Din løbsstrækning, indlæst i din træning

Det samme løb læst med og uden banefil

Hver stigning målt, intervaller matchet til dem, pacing og ernæring per sektion.

Se Race Recon

Overalt hvor du træner

På dit håndled, telefon, Mac og på nettet

På dit håndled, telefon, Mac og på nettet

Planlagte træningspas kan sendes direkte til urets Workouts-app, med hele intervalstrukturen med.

Apple Watch-appen

Løbskalender

Vælg et løb, se din vej til startlinjen

Rigtige løb med det, banen kræver, et måltidsvindue til dit niveau og din base, opbygning, top og udtrapning på rigtige datoer. Ét klik gør det til dit mål.

Gennemse løbskalenderen

Workoutbygger

Tilpas en session, eller byg din egen

Rediger en planlagt workout trin for trin, eller byg en fra bunden. Den gemmes direkte i din kalender, synkroniserer til dine enheder som før, og resten af din uge justeres omkring den. Gratis på alle planer, på web, iPhone og Android.

  • Varigheder, mål, ramps, kadence og gentagelser
  • Ret et interval én gang, og alle gentagelser følger med
  • Se varigheden, belastningen, og hvad planen forventede
  • Cykling, løb, trail-løb, svømning, gang, vandring, roning og langrend
  • På Max: beskriv en workout med ord eller et billede, og få en vurdering af, hvordan den passer ind i din plan
Tilpas en session, eller byg din egen

Kommer du fra en anden app?

Direkte sammenligninger, inklusive hvor den anden app passer dig bedre.

Hvad siger atleter om IntervalCoach?

IntervalCoach er bedømt til 4.8 ud af 5 baseret på 321 bedømmelser på tværs af App Store og Google Play. Nedenfor er anmeldelser fra begge butikker samt atleter, som vi har fremhævet på bloggen.

4.8baseret på 321 bedømmelser på tværs af App Store og Google Play
“Jeg er normalt ikke en person, der skriver anmeldelser hurtigt, men denne app fortjener det virkelig. Den har forberedt mig fremragende til mit første cykelløb, øget min FTP meget pålideligt og tager rigtig godt højde for min aktuelle dagsform. Den tager også højde for sygdom med en passende genopstartsfase bagefter. Man må også fremhæve den fantastiske support! Altid meget hurtig og med gode informationer, der hjælper videre. Jeg kan varmt anbefale appen!”
Michael Bürmann
Google Play-anmeldelse ·
Oversat fra tysk
“Jeg er helt vild med den her app. Man kan tilpasse stort set alt, og prisen for pro er meget rimelig. Jeg kan godt lide, hvordan udvikleren virkelig prøver hårdt på at forbedre appen, og man får hele tiden nye opdateringer. Helt sikkert en game changer for min træning. Godt arbejde! Prøv den!”
Thien Long Ngo
Google Play-anmeldelse ·
Oversat fra engelsk
“Endelig en velfungerende adaptiv app, der virkelig føles "det værd". Brugerfladen er ren og gennemtænkt, og blot ved at tale med AI-coachen kan du omstrukturere din kalender. Ved at bruge intervals.icu som hub opdateres disse ændringer automatisk på mine Garmin-computere.”
TMikulka
App Store-anmeldelse, USA ·
Oversat fra engelsk
“Jeg har brugt IntervalCoach dagligt i mere end seks måneder. IC bruger AI til at levere adaptive træningsplaner, detaljerede workouts, readiness, load management osv. Alt dette er pakket ind i en attraktiv og intuitiv brugerflade. IC har hjulpet mig med at udvikle en langsigtet plan (og holde mig til den plan!) for fremtidige A-races. […] Denne app leverer den bedste kombination af funktionalitet, udviklingshastighed og pris.”
Frank Geilen
Google Play-anmeldelse ·
Oversat fra engelsk

Hver uge portrætterer vi én atlets træning. Læs portrætterne

Omtalt på the5krunner · Feber

Start gratis, bliv hvis det virker

Sammenlign planer
Gratis
€0
  • Dashboard og analyse
  • Ugeplan, én uge frem
  • 3 Train Now-træningspas om måneden
  • Deltag i klubber
Start gratis
Pro14 dages gratis prøveperiode
€3 / måned
  • Daglig adaptiv træning
  • Analyse efter træning
  • Pace-planer til løb og Race Recon
  • 20 Coach+-beskeder om måneden
  • Fire uger planlagt frem
Prøv Pro gratis i 14 dage
Max
€8 / måned
  • Alt i Pro
  • 200 Coach+-beskeder, med billeder
  • Præstationsbenchmarks
  • Otte uger planlagt frem i tiden
  • Forbind Claude, ChatGPT eller Cursor
Vælg Max

Træner du atleter? Coach-planen dækker deres abonnement.

Wahoo forbindes direkte. Garmin, Oura, Polar og COROS forbindes via Intervals.icu, som er gratis.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er IntervalCoach?

IntervalCoach er en AI-coach til cykling, løb, triatlon, svømning og styrketræning. Før hver session tjekker den over 60 restitutionssignaler, herunder HRV, søvn, hvilepuls, træningsbelastning (CTL/ATL/TSB) og din egen RPE-feedback, og justerer træningen når data kalder på det. Sessionen lander i din Intervals.icu-kalender og synkroniserer videre til Garmin, Wahoo, Zwift og resten af dit setup, samt til Apple Watch via iPhone-appen.

Hvad koster IntervalCoach?

Der er en Free-plan med dit fitness-dashboard og en ugentlig træningsplan. Pro koster 3 € om måneden og Max 8 € om måneden, med årlig fakturering til ti måneders pris. Alle konti starter med en 14-dages gratis prøveperiode af Pro, som ikke kræver kreditkort, og du kan opsige når som helst.

Hvilke sportsgrene understøtter IntervalCoach?

Ni: cykling, løb, trail running, svømning, triatlon, styrketræning, HYROX, gang og vandreture, alt sammen i én plan med én samlet træningsbelastning. Interfacet og alle coach-e-mails findes på 28 sprog.

Skal jeg have en Intervals.icu-konto?

Nej. Du kan oprette dig med Google, Apple, e-mail eller en adgangsnøgle og forbinde Wahoo, Whoop, Google Health eller Apple Health i iPhone-appen. Intervals.icu er en valgfri forbindelse: den henter data fra Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto med flere, og den har en gratis plan.

Kan IntervalCoach forberede mig til en specifik konkurrencerute?

Ja, med Race Recon på Pro og Max. Vedhæft GPX- eller FIT-filen fra dit løb, eller importér en rute fra Intervals.icu, og IntervalCoach finder alle længerevarende stigninger, estimerer hvor lang tid du er på hver af dem i løbstempo, prioriterer intervaller af den længde i ugerne op til, og planlægger løbsdagen segment for segment med et watt- eller pacemål samt et kulhydrat- og vædskebudget.

Hvad adskiller IntervalCoach fra en fast træningsplan?

En fast plan fortæller dig, hvad du skulle have gjort i januar. IntervalCoach beslutter, hvad dagens session skal være, når dagen kommer, ud fra en af fem periodiseringsmodeller (lineær, bølgende, polariseret, pyramideformet eller blok) og de restitutionsdata, der ligger for hånden. Belastningen falder, intensiteten begrænses, stimulansen skiftes ud, eller opvarmningen forlænges, og hver ændring skrives direkte ind i selve træningsfilen.

Træn på dagens data.

Forbind din konto, og få din første adaptive træning på få minutter.

Start gratis prøveperiode