Restitutionsstatus
Hvorfor · Kort nat, og HRV under din egen baseline.
AI-træningsplaner til cykling, løb, triatlon, svømning, styrketræning og HYROX
Dit ur ved, hvordan du sov. Din træningsplan bør også vide det.
IntervalCoach læser 60+ restitutionssignaler fra Apple Health, Garmin, Whoop, Oura og flere, og justerer dagens session når data kalder på det. Hver ændring følges af en forklaring.
14 dage gratis, intet kort nødvendigt. Fortsæt derefter på Free, eller vælg Pro fra 3 € om måneden.
og mereHver ændring følges af en forklaring
Tre morgener, tre forskellige sessioner. Samme plan afgør hver af dem ud fra dine data, og forklarer hvorfor.
Når ugen kræver mere, og kroppen kan klare det, kræver sessionen mere.
Sådan fungerer daglig tilpasning
Skruer ned, så du ikke træner igennem noget. Log en sygedag, og hårde sessioner vender gradvist tilbage bagefter.
Sådan fungerer sygdomsdetektion
Race Recon læser din rute og prioriterer intervaller lige så lange som dens stigninger.
Se Race ReconEn rigtig træningsplan, bygget op om dit mål
Alle justeringer ovenfor sker inden i en plan, der ved, hvor den er på vej hen.
- 1Sæt et målEt løb fra kalenderen eller dit eget, eller et træningsmål som en FTP-blok, en off-season-base eller en tilbagevenden til sporten.
- 2Få en periodiseret planBase, build, peak og taper på reelle datoer, efter en af fem periodiseringsmodeller, med et ugentligt belastningsmål der passer til de timer du har.
- 3Strukturerede træningspas, uger fremHver træning skrives med sine intervaller og mål og lander i din kalender op til otte uger frem, og synkroniseres derefter til Garmin, Wahoo, Zwift eller dit Apple Watch.
Watch
Ni sportsgrene, én plan, én samlet belastning
- Cykling
- Løb
- Trail running
- Svømning
- Triatlon
- Styrke
- HYROX
- Gang
- Vandreture
Bygget til den måde du træner på
Mere end en plan
Coach+
Tal med din coach. Den kan ændre din plan.
Den kender din form, kalender og mål, forklarer sine beslutninger og flytter eller omskriver træningspas, når du beder om det. På Max kan du sende et foto eller et skærmbillede.
Mød Coach+
Ved, hvornår du skal skrue ned
Dine natlige signaler kan flage, når du muligvis er ved at blive syg, og din restitutionskurve tilpasses dig baseret på hver registrerede morgen.
Race Recon
Din løbsstrækning, indlæst i din træning
Hver stigning målt, intervaller matchet til dem, pacing og ernæring per sektion.
Se Race ReconOveralt hvor du træner
På dit håndled, telefon, Mac og på nettet
Planlagte træningspas kan sendes direkte til urets Workouts-app, med hele intervalstrukturen med.
Apple Watch-appenLøbskalender
Vælg et løb, se din vej til startlinjen
Rigtige løb med det, banen kræver, et måltidsvindue til dit niveau og din base, opbygning, top og udtrapning på rigtige datoer. Ét klik gør det til dit mål.
Gennemse løbskalenderenKommer du fra en anden app?
Direkte sammenligninger, inklusive hvor den anden app passer dig bedre.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaHvad siger atleter om IntervalCoach?
IntervalCoach er bedømt til 4.8 ud af 5 baseret på 202 bedømmelser på tværs af App Store og Google Play. Nedenfor er anmeldelser fra begge butikker samt atleter, som vi har fremhævet på bloggen.
4.8baseret på 202 bedømmelser på tværs af App Store og Google Play“Endelig en velfungerende adaptiv app, der virkelig føles "det værd". Brugerfladen er ren og gennemtænkt, og blot ved at tale med AI-coachen kan du omstrukturere din kalender. Ved at bruge intervals.icu som hub opdateres disse ændringer automatisk på mine Garmin-computere.”
“Jeg har brugt IntervalCoach dagligt i mere end seks måneder. IC bruger AI til at levere adaptive træningsplaner, detaljerede workouts, readiness, load management osv. Alt dette er pakket ind i en attraktiv og intuitiv brugerflade. IC har hjulpet mig med at udvikle en langsigtet plan (og holde mig til den plan!) for fremtidige A-races. […] Denne app leverer den bedste kombination af funktionalitet, udviklingshastighed og pris.”
“Appen er lavet til atleter. Rigtig godt overblik over alle nyttige detaljer, når du starter på en ny træningsdag (søvn, HRV, humør osv. analyseres, og din træningsplan tilpasses om nødvendigt, f.eks. hvis HRV er lav, eller du har sovet dårligt). […] For mig er det den bedste app på markedet indtil videre!”
Hver uge portrætterer vi én atlets træning. Læs portrætterne
Omtalt på the5krunner
Start gratis, bliv hvis det virker
Sammenlign planer- Dashboard og analyse
- Ugeplan, én uge frem
- 3 Train Now-træningspas om måneden
- Deltag i klubber
- Daglig adaptiv træning
- Analyse efter træning
- Pace-planer til løb og Race Recon
- 20 Coach+-beskeder om måneden
- Fire uger planlagt frem
- Alt i Pro
- 200 Coach+-beskeder, med billeder
- Præstationsbenchmarks
- Otte uger planlagt frem i tiden
- Forbind Claude, ChatGPT eller Cursor
Træner du atleter? Coach-planen dækker deres abonnement.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo og COROS forbindes via Intervals.icu, som er gratis.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er IntervalCoach?
IntervalCoach er en AI-coach til cykling, løb, triatlon, svømning og styrketræning. Før hver session tjekker den over 60 restitutionssignaler, herunder HRV, søvn, hvilepuls, træningsbelastning (CTL/ATL/TSB) og din egen RPE-feedback, og justerer træningen når data kalder på det. Sessionen lander i din Intervals.icu-kalender og synkroniserer videre til Garmin, Wahoo, Zwift og resten af dit setup, samt til Apple Watch via iPhone-appen.
Hvad koster IntervalCoach?
Der er en Free-plan med dit fitness-dashboard og en ugentlig træningsplan. Pro koster 3 € om måneden og Max 8 € om måneden, med årlig fakturering til ti måneders pris. Alle konti starter med en 14-dages gratis prøveperiode af Pro, som ikke kræver kreditkort, og du kan opsige når som helst.
Hvilke sportsgrene understøtter IntervalCoach?
Ni: cykling, løb, trail running, svømning, triatlon, styrketræning, HYROX, gang og vandreture, alt sammen i én plan med én samlet træningsbelastning. Interfacet og alle coach-e-mails findes på 25 sprog.
Skal jeg have en Intervals.icu-konto?
Ja. Intervals.icu er det datalag, IntervalCoach læser fra og skriver tilbage til — din træningshistorik, effekt- og tempokurver, puls og data fra tilkoblede enheder ligger alt sammen der, og gennemførte træningspas synkroniseres videre derfra. Intervals.icu har en gratis plan.
Kan IntervalCoach forberede mig til en specifik konkurrencerute?
Ja, med Race Recon på Pro og Max. Vedhæft GPX- eller FIT-filen fra dit løb, eller importér en rute fra Intervals.icu, og IntervalCoach finder alle længerevarende stigninger, estimerer hvor lang tid du er på hver af dem i løbstempo, prioriterer intervaller af den længde i ugerne op til, og planlægger løbsdagen segment for segment med et watt- eller pacemål samt et kulhydrat- og vædskebudget.
Hvad adskiller IntervalCoach fra en fast træningsplan?
En fast plan fortæller dig, hvad du skulle have gjort i januar. IntervalCoach beslutter, hvad dagens session skal være, når dagen kommer, ud fra en af fem periodiseringsmodeller (lineær, bølgende, polariseret, pyramideformet eller blok) og de restitutionsdata, der ligger for hånden. Belastningen falder, intensiteten begrænses, stimulansen skiftes ud, eller opvarmningen forlænges, og hver ændring skrives direkte ind i selve træningsfilen.
Træn på dagens data.
Forbind din konto, og få din første adaptive træning på få minutter.
Start gratis prøveperiode