AI-drevet træning, personaliseret dagligt
IntervalCoach analyserer dine fitnessdata og genererer strukturerede træningspass tilpasset din aktuelle form, mål og restitutionsstatus.
Sådan fungerer det
Tilslut Intervals.icu
Forbind din Intervals.icu-konto for automatisk at synkronisere dine træningsdata, effektkurver og fitnessmetic.
AI analyserer dine data
Vores AI gennemgår din CTL, ATL, TSB, restitutionsstatus og kommende mål for at forstå din aktuelle træningstilstand.
Få din træning
Modtag et struktureret træningspass med intervaller, mål og varighed optimeret til dit fitnessniveau og dine mål.
Tilpasning er mere end 'lettere eller hvile'
Dine signaler kan omforme dagens træning på mange måder — længere opvarmning, lavere intensitetsloft, en anden type træning eller en vejrtrækningsblok i nedkølingen. Træneren vælger, hvad der passer.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
What sets IntervalCoach apart
Most AI coaches write a plan and hope you show up matching it. IntervalCoach re-checks every morning — and if today doesn't match the plan, the workout reshapes itself before it reaches your inbox.
Five checks run every morning before your workout email goes out. Each one can stop the pipeline or reshape the session.
Health check
Sick or injured on your calendar? You get a rest day with recovery guidance. Returning from illness? A gradual 30% → 50% → 75% → full load ramp, not a hard restart.
Calendar priority
A or B race today? No extra workout is added — you get pre-race guidance instead. A group ride on the calendar is treated as the session. Your own planned workouts are always respected.
Readiness assessment
Over 60 signals across 11 categories — recovery score, HRV (with coefficient-of-variation tracking), TSB, sleep debt, SpO2, skin temp, ACWR, consecutive days, subjective wellness, RPE feedback, aerobic durability — are evaluated together. Compound patterns matter more than any single reading.
Reshape the workout
When conditions aren't perfect the coach doesn't just reach for one dial. Load reduces, intensity caps, the stimulus swaps, the warm-up extends, or a structured breathing block joins the cooldown. Multiple adjustments can stack — the most restrictive combination wins.
Generate and steer
A concrete structured workout lands on your Intervals.icu calendar, syncing to Zwift and your head unit. Mid-week steering also keeps you on the weekly TSS target — if yesterday was way over, today dials back; if you're behind, remaining days scale up within safe bounds.
Every change is concrete
An extended warm-up is five extra minutes of low-zone work in your structured workout file. A breathing cooldown is a dedicated segment that Intervals.icu and Zwift sync to your head unit. A stimulus swap changes the workout type the selector actually picks — not just a label in the email.
A week, adapted
Plan says threshold intervals. Whoop shows 45% recovery, TSB is -16. Same threshold workout, TSS down 15%, one fewer interval.
Recovery drops to 28% (red) after poor sleep. The VO2max session is replaced with a 45-minute easy spin and a note explaining why.
Recovery back to 72%, but weekly TSS is at 35% with three days left. Thursday's session is scaled up ~20% to get the week back on pace.
Saturday's group ride blew past the plan (180 vs 120 TSS). The load delta catches it and trims Sunday's endurance ride by 25%.
Self-reported soreness 4/5, HRV suppressed for the third day. Sweet Spot keeps total duration but picks up three adjustments: longer warm-up, intensity cap drops the main set to Tempo, and a dedicated box-breathing block closes the session.
Når en menneskelig coach er med
Nogle atleter coacher sig selv med AI’en; andre arbejder med en menneskelig coach, der har været i deres hjørne i årevis. IntervalCoach håndterer begge dele. Coachen får samme dashboard som atleten, kan redigere ugeplanen og er med i den delte Coach+ tråd. Coaching-instruktionerne, coachen skriver, flyder ind i hver plan AI’en genererer.
Sådan fungerer Coach ModeFunktioner
Ugentlige træningsplaner
Hver søndag planlægger AI din uges træningsstruktur. Derefter genereres træninger én pr. dag, 7 dage frem — altid friske og tilpasset dine nyeste data.
Daglig adaptiv træning
Hvert træningspass tilpasser sig din aktuelle parathed. Sovet dårligt? AI reducerer intensiteten automatisk.
Smarte træningspass
AI-drevne træningspass baseret på dine effektzoner, træningsfase, restitution og lærte præferencer.
Restitutionsbevidsthed
Overvåger HRV, søvn, hvilepuls og træningsbelastning for alle atleter — ikke kun Whoop-brugere. Over 60 signaler fodrer den daglige parathedsvurdering, så hviledage er fortjente, ikke gættet.
JustTrain on-demand
Brug for et træningspas lige nu eller vil du planlægge fremad? Generer en session til i dag baseret på din nuværende parathed, eller planlæg en til enhver kommende dag i kalenderen.
Træningsanalyse
Sammenlign hver træning med lignende tidligere indsatser for at følge effekt- og pulsudvikling. Få træthedsadvarsler, når overtræningssignaler viser sig.
Smart periodisering
Automatiske base-, build- og peak-faser mod dit mål — polariseret eller pyramidemodel, alt efter hvad der passer bedst.
Fitness-dashboard
Følg CTL, ATL, TSB, HRV og restitutionsmetrikker med visuelle tendenser.
Målspøring
Sæt ræsemål eller vælg mellem seks ikke-ræseskabeloner: Generel Fitness, Tilbage til Sport, Off-Season Base, Vægtstyring, Speed/Power Block og Vedligeholdelse. Følg fremskridt med fitness-fremskrivninger mod mål-CTL.
Multisport-understøttelse
Cykling, løb, svømning og styrketræning — alt personligt tilpasset. Løb med en effektmåler (Stryd / Garmin) og få mål som % af løbe-FTP, eller cykel udendørs uden måler og brug HR-baserede cykelzoner.
Ernæringsrådgivning
Få vejledning om ernæring før, under og efter træning, tilpasset hvert træningspass’ intensitet og varighed.
Tempoplaner til løb
Få AI-genererede løbsdagsstrategier med tempovejledning, opvarmningsprotokoller og scenariebaseret rådgivning til dine A-, B- og C-prioritetsløb.
Direkte upload
Send træningspass direkte til Intervals.icu-kalenderen til Zwift/Wahoo-synkronisering.
Coach+ AI Chat
Flere parallelle samtaler, hver med en AI-genereret titel. Kontekstbevidste prompts baseret på dagens træning og parathed. Bed Coach+ om at genopbygge din ugeplan, bygge en tilpasset træning fra almindeligt sprog eller administrere løbsbegivenheder — alt sammen fra chatten.
Coach+ husker dig
Dine coaching-instruktioner og minder ('fokuser på threshold', 'undgå VO2max midt i ugen') overlever mellem chats og påvirker faktisk træningsvalg og ugeplanen — ikke kun fremtidige svar.
Offentlige profiler og delbare aktiviteter
Aktivér en offentlig profil med dit eget brugernavn og del dine træningsmilepæle. Individuelle aktiviteter får deres egen delbar side med rige forhåndsvisninger på Twitter, Strava-fora og beskedapps.
Training Demand-kontrol
Én kontrol — Easy, Moderate, Demanding eller Aggressive — justerer dine ugentlige TSS-mål på tværs af hele planen. Tilpas intensiteten til dit liv uden at røre motoren.
Træk og slip-kalender
Omplanlæg træninger ved at trække dem mellem dage. Rigere træningskort viser varighed, TSS og sport på et øjeblik. På mobil skifter kalenderen til en ren vertikal liste med træningsdage.
Analyser og indsigter
Formtendenser
Visualiser din CTL, ATL og TSB over tid. Se, hvordan din form udvikler sig, og følg fremskridt mod din mål-CTL.
Zoneanalyse
Følg træningsfordeling på tværs af effekt- og pulszoner. Se tendenser, der viser, hvilke zoner der forbedres eller kræver opmærksomhed.
AI-sundhedsindsigter
Få tidlige advarsler om forhøjet hvilepuls, lav HRV og overtræningssignaler, før de bliver til problemer.
Training Science-pakke
Polariseringsindeks, intensitetsfordeling, træningsmonotoni, ACWR-spidsdetektion, belastning-restitutionsforhold, aerob holdbarhedstrend og konsistensindeks, der sporer, hvor godt du følger din egen plan.
AI-coachingnoter
Få personlig coaching-rådgivning med hver træning: hvorfor denne session er vigtig, hvad du skal fokusere på, og hvordan den passer ind i din træningsplan.
Målprojektion
Se din forventede CTL på din måldato baseret på nuværende træning samt den ugentlige TSS, der kræves for at nå din mål-fitness.
Effekt-profil-radar
Se dine styrker på tværs af 8 varigheder (5s sprint til 60-min udholdenhed) på en enkelt radar plus en effekt-varigheds-kurve, der overlejrer nuværende vs all-time. Tabellen med spidseffekter viser peer-P50 for hver varighed.
Kropsvægtstrend
Hvis du logger vægt i Intervals.icu, viser Analytics-siden dit ugentlige gennemsnit over tid. Coach+ kan også ræsonnere om din W/kg og kropssammensætningstrend.
Præstationsbenchmarks
Sammenlign din form, kraft og tempo med lignende atleter. Filtrer efter aldersgruppe og køn for relevant sammenligning. Eksklusivt for Max-niveau.
Krav
Intervals.icu-konto
IntervalCoach bruger Intervals.icu som datakilde. Du skal bruge en gratis Intervals.icu-konto forbundet til din træningsplatform.
Opsætning af Intervals.icu
- Opret en gratis konto på intervals.icu
- Forbind din træningsplatform (Strava, Garmin, Wahoo osv.) under Indstillinger
- Vent på, at dine historiske data synkroniseres (kan tage et par timer)
- Kom tilbage her og log ind med dine Intervals.icu-legitimationsoplysninger
Zwift-integration
For at bruge genererede træningspass i Zwift:
- Træningspass uploades til din Intervals.icu-kalender
- Forbind din Zwift-konto i Intervals.icu-indstillinger
- Aktiver "Synkroniser træningspass til Zwift" i integrationsindstillingerne
- Træningspass vises i Zwift under Brugerdefinerede træningspass
Wahoo SYSTM/ELEMNT-integration
For Wahoo-enheder:
- Forbind Wahoo til Intervals.icu under Indstillinger
- Træningspass synkroniseres automatisk til din Wahoo-kalender
- Få adgang til dem på din ELEMNT eller i SYSTM-appen
TrainerRoad-integration
For TrainerRoad-brugere:
- Forbind TrainerRoad til Intervals.icu for aktivitetssynkronisering
- Genererede træningspass kan eksporteres som .zwo-filer
- Importer .zwo-filer i TrainerRoads brugerdefinerede træningsbygger
Har du spørgsmål? Se vores FAQ
Klar til at træne smartere?
Forbind din Intervals.icu-konto og få din første AI-genererede træning.
