Start gratis. Opgrader, når coachingen giver mening.

Dashboardet og en ugentlig plan er altid gratis. Pro tilføjer coachen, der justerer dagens træning efter din restitution, fra €3 om måneden.

Hver konto starter med 14 dages Pro, uden kreditkort.

Sammenlign planer

Funktion	Gratis	Pro	Max
Fitness-dashboard
Analyse og indsigter
Kalendervisning
Mål- og eventplanlægning
Ugentlig træningsplan
Træninger planlagt frem i tiden	1 uge	4 uger	8 uger
Ugentlig opsummeringsmail
JustTrain on-demand	3x/uge	Ubegrænset	Ubegrænset
Indbygget træningsbibliotek
Klubber	Deltag	Opret (10)	Ubegrænset + resumé
Daglig adaptiv træning
Træningsanalyse efter træning
Proaktive coach-notifikationer
Restitutionsbaseret tilpasning
Coach+ Chat	—	20/måned	200/måned + ekstra kreditter
Ernæringsråd
Løbstempoplaner
Race Recon (upload af rute)
Træningsmilestones
Månedlig fremskridtsrapport
Tilpassede trænerinstruktioner
Whoop-, Apple- & Google Health-integration
Intervals.icu-bibliotek
Præstationsbenchmarks
Send fotos og screenshots til Coach+
AI-assistentforbindelse (MCP)

Det Pro og Max tilføjer

Coaching-laget: din plan justerer sig efter, hvordan du restituerer, og hver ændring kommer med en forklaring.

Ugentlig træningsplan

Struktureret træning tilpasset dine mål

Træninger genereret dagligt, 7 dage frem, altid tilpasset dine nyeste data
Træninger struktureret omkring dit løb eller træningsmål
Fasepassende intensitet (Base, Opbygning, Spids, Nedtrapning)
Respekterer dine tilgængelige træningsdage
Synkroniserer direkte til din Intervals.icu-kalender

Daglig adaptiv træning— Dine træninger tilpasser sig efter hvordan du har det, ikke bare en fast plan

Daglige justeringer baseret på restitution, søvn og træthed
Automatiske intensitetsjusteringer når du har brug for det
Personlige watt-/tempozoner kalibreret til din form
Smart træningsvalg baseret på træningsfase
Træneren lærer dine præferencer og mønstre over tid

Ubegrænsede on-demand-træninger

Generer den perfekte træning når som helst

AI vælger den optimale træning for din aktuelle tilstand
Vælg cykling, løb, svømning, gåtur, vandring eller styrke, enhver varighed
Træninger synkroniserer direkte til Intervals.icu og Zwift
Fasepassende intensitet og struktur

Coach+ AI-chat

Spørg din AI-træner om hvad som helst, når som helst

Samtalebaseret AI-coaching til træningsspørgsmål
Få råd i realtid om træninger, ernæring og restitution
Spørg om dine præstationsdata og tendenser
Personlige anbefalinger baseret på din træningshistorik

Træningsanalyse efter træning

Forstå hvad hver træning opnåede

AI-analyse af hver gennemført træning
Effektivitetsscoring (opnåede træningen sit mål?)
Sværhedsgrads-feedbackloop til fremtidige træninger
Zoneudviklingssporing over tid

Proaktive coach-notifikationer

Et prik på skulderen fra din coach på det rigtige tidspunkt

Nedtælling tre dage, to dage og aftenen før A/B-løb
Opfølgning på sprunget træning med ét tap til en omplanlægningssamtale
Mål-i-fare-advarsler når din CTL-fremskrivning halter efter dit mål
'I morgen bliver hårdt'-forberedelse aftenen før, så du spiser og sover rigtigt
Heads-up ved faseovergang, så ændringer i træningens form aldrig kommer som en overraskelse
Hver notifikation åbner Coach+ med det rigtige spørgsmål allerede udfyldt

Løbstempoplaner

AI-drevet pacingstrategi til hvert løb

Personlig pacingstrategi til A-, B- og C-løb
Watt- og tempomål baseret på din fitnessprofil
Opvarmningsprotokoller tilpasset løbstype
Ernærings- og brændstofanbefalinger
Virker til cykling, løb og multisport-events

Race Recon

Din konkurrenceruteforløb, indarbejdet i din træning

Vedhæft en GPX- eller FIT-rutefil til et løb, eller importer en rute fra Intervals.icu
Højdeprofil og alle vedvarende stigninger, med længde, stigningsmeter og hældning
Varigheden af stigninger estimeres ud fra dit racetempo, ikke kun distancen
Intervaltræning tilpasses de intervallængder, din rute reelt kræver
Løbsdagen opdelt i stigninger, nedkørsler og fladt terræn, hver med et mål og et energibudget
En forberedelsesvisning, der sammenligner, hvad ruten kræver, med din seneste effekt eller tempo
Vindprognose langs ruten samt valgfri analyse af asfalt, grus og ubefæstet underlag
Del løbet i fælleskatalogets samling, og ruten følger med

Sådan fungerer Race Recon →

Månedlige fremskridtsrapporter

Følg din langsigtede fitnessudvikling

Omfattende månedlig fitnessopsummering
eFTP- og CTL-tendenser med prognoser
Zonefordelingsanalyse
Målfremskridt og anbefalinger

Whoop-, Apple- & Google Health-integration

Restitutionsdata fra de enheder, du allerede bærer, styrer din træning

Whoop direkte for restitutionsscore i realtid om morgenen
Apple Health og Google Health som hubs: Apple Watch, Fitbit, Pixel Watch, Oura, vægte
HRV, søvn, hjertefrekvensrestitution, VO₂ Max og mere
Træningsintensitet auto-justeret til din parathed

Dit Intervals.icu træningsbibliotek

Træneropbyggede og selvopsamlede træninger, brugt overalt hvor vi vælger din træning

Dit bibliotek er med i puljen hver gang vi vælger en træning
AI tilpasser hver træning til din tidsramme
Dine hårde sessioner forbliver intakte ved tilpasning
Ingen opsætning, registreres automatisk ved tilslutning

Tilpassede trænerinstruktioner

Fortæl AI'en præcis hvordan du vil træne

Skriv fritekstinstruktioner som din AI-træner følger
Anvendes på ugeplaner, daglige mails og JustTrain
Indstil træningspræferencer, begrænsninger eller fokusområder
Træneren tilpasser hver træning til din personlige stil

Max

Præstationsbenchmarks

Se hvordan du klarer dig sammenlignet med lignende atleter

P50 referencelinjer på CTL-, eFTP-, kraftkurve- og tempografer
Filtrer efter aldersgruppe og køn for relevant sammenligning
Benchmarks beregnet hver nat fra tusindvis af aktive atleter
Toppræstationstabel viser peer P50 for hver varighed

Træner du et hold?

Sælges pr. plads, og en plads er to ting: den fulde Max-plan til 8 € for din atlet, og dine trænerværktøjer på toppen. Ingen i din trup behøver deres eget abonnement.

Atleter	Pr. atlet	Pr. måned
3–4	€10	€30–40
5–14	€8	€40–112
15–39	€7	€105–273
40+ atleter	Prissat individuelt

Din atlet får Max: daglig tilpasning, otte ugers plan fremad, 200 Coach+-beskeder, løbstempoplaner, Race Recon, benchmarks og forbindelse til AI-assistenten.

Du får trænersiden: trup, opmærksomhedsliste, efterlevelse og form pr. atlet, holdvisning samt adgang til deres plan og chat.

Hvad ville dit hold koste?

10 atleter

340+

€80pr. måned· €8 pr. atlet

Det er præcis, hvad de atleter selv ville betale for Max, nemlig €80. Coach-værktøjerne følger med, og de ser aldrig en faktura.

Planer starter ved tre pladser, og prisen pr. plads falder, når din trup passerer en tærskel. Vælger du årlig betaling, får du to måneder gratis. Tilføj eller fjern pladser, når din trup ændrer sig.

Se hvordan coaching fungerer

Overvejer du et alternativ?

Vi har skrevet ærlige sammenligninger side om side med de mest omtalte AI-coaching-værktøjer. Ingen marketing-snak, vælg den, der passer til din træning.

Sammenlign med TrainerRoad

Andre sammenligninger:Athletica·Humango·JOIN

Spørgsmål?

Kan jeg opsige når som helst?

Ja! Opsig når som helst fra dine indstillinger. Du beholder Pro-adgang indtil slutningen af din faktureringsperiode.

Hvad sker der efter min prøveperiode?

Når din prøveperiode udløber, skifter du automatisk til det gratis abonnement. Abonner på Pro for at beholde alle funktioner.

Har jeg brug for en Intervals.icu-konto?

Ja, IntervalCoach bruger Intervals.icu som datakilde. Det er gratis og forbinder til Strava, Garmin, Wahoo og mere.

Virker det med Zwift?

Ja! Træninger synkroniseres automatisk til Intervals.icu, som forbinder til Zwift. Dine strukturerede træninger vises klar til at cykle.

Er Race Recon inkluderet i prøveperioden?

Ja. Race Recon er en del af Pro og Max, og den 14-dages gratis prøveperiode inkluderer det, så du kan tilføje dit løbs rute og se stigninger og en plan for løbsdagen, før du abonnerer.

Se alle FAQ'er →

Hvad siger atleter om IntervalCoach?

IntervalCoach er bedømt til 4.8 ud af 5 baseret på 202 bedømmelser på tværs af App Store og Google Play. Nedenfor er anmeldelser fra begge butikker samt atleter, som vi har fremhævet på bloggen.

4.8baseret på 202 bedømmelser på tværs af App Store og Google Play

Atletportræt

“Appen overtager den præcise fortolkning af disse komplekse ANS-målinger, vurderer objektivt min nuværende restitutionstilstand og justerer dynamisk mine workouts. For mig er dette sæsonens absolutte game-changer: Jeg kan presse hårde key sessions præcis, når min krop er klar til dem.”

Læs hele historien →

“Endelig en velfungerende adaptiv app, der virkelig føles "det værd". Brugerfladen er ren og gennemtænkt, og blot ved at tale med AI-coachen kan du omstrukturere din kalender. Ved at bruge intervals.icu som hub opdateres disse ændringer automatisk på mine Garmin-computere.”

“Jeg har brugt IntervalCoach dagligt i mere end seks måneder. IC bruger AI til at levere adaptive træningsplaner, detaljerede workouts, readiness, load management osv. Alt dette er pakket ind i en attraktiv og intuitiv brugerflade. IC har hjulpet mig med at udvikle en langsigtet plan (og holde mig til den plan!) for fremtidige A-races. […] Denne app leverer den bedste kombination af funktionalitet, udviklingshastighed og pris.”

Intervals.icu-forum

“Det er meget svært at vælge en AI-coach-app med alle de tilbud, der er. Er virkelig imponeret over denne indtil videre! Har allerede tilmeldt mig Pro.”

Læs indlægget →

“Appen er lavet til atleter. Rigtig godt overblik over alle nyttige detaljer, når du starter på en ny træningsdag (søvn, HRV, humør osv. analyseres, og din træningsplan tilpasses om nødvendigt, f.eks. hvis HRV er lav, eller du har sovet dårligt). […] For mig er det den bedste app på markedet indtil videre!”