Din løbsrute, indlæst i din træning
Vedhæft GPX- eller FIT-filen fra dit løb. Race Recon finder hver vedvarende stigning, beregner hvor lang tid du vil være på hver enkelt, og lader det indgå i dine træningspas, din pacing og din ernæring.
Inkluderet i Pro og Max. Prøv det i den 14-dages gratis prøveperiode, intet betalingskort nødvendigt.
En distance fortæller dig, hvor lang dagen er. Ruten fortæller dig, hvordan den forløber.
Et løb i din kalender er som regel et navn, en dato og en distance. Hvor stigningerne ligger, hvor lang tid du vil være på hver enkelt, og om den hårdeste kommer ved kilometer 20 eller kilometer 135, er information, ingen tilmeldingsformular indeholder. Race Recon læser det direkte fra rutefilen.
En 151 km lang rute gennem Harzen. Sytten vedvarende stigninger udgør 1.702 af rutens 2.014 højdemeter, og den største starter ved kilometer 135.
Hvad Race Recon gør
Hver stigning, målt
Løbet viser sin højdeprofil, samlede stigning og fald samt hver vedvarende stigning med længde, højdemeter og gennemsnitlig hældning. Hver fil bliver først resamplet til 100-meter trin og udjævnet, så GPS-støj ikke bliver til umulige hældninger.
Træning tilpasset dine stigninger
Race Recon estimerer, hvor lang tid du vil være på hver stigning, ud fra din egen tærskeleffekt eller -tempo. Intervalpas af den længde rykker op på listen, mens blokke længere end din længste stigning rykker ned. Din restitution og træningsfase kommer stadig først, og ruten tilføjer aldrig intensitet til din uge.
Hvad der bør udvikles til dette løb
Din personlige løbsside sammenligner, hvad ruten kræver, med din nylige effekt eller tempo og din træningshistorik. Den viser, hvilke egenskaber der fortjener opmærksomhed, foreslår træning til dem og markerer manglende data som ukendt.
Løbsdagen, segment for segment
Ruten opdeles i stigninger, nedkørsler og flade stræk. Hvert segment får en estimeret tid, et effektmål for cykelløb eller et tempo for løb, samt et kulhydrat- og væskebudget, så du kan se, hvor meget af din ernæring der bør ske før den hårdeste stigning.
Vind og underlag
Tættere på løbsdagen læses vindprognoser op mod rutens retning for at markere strækninger med modvind, medvind og sidevind. Du kan også vælge underlagsanalyse for at se asfalterede, grus- og ubefæstede strækninger, hvilket indgår i den estimerede cykeltid.
Delte ruter til den næste atlet
Del dit løb i fælleskatalogets oversigt, og efter moderation vises ruten på den offentlige løbsside med download af GPX. Alle, der tilføjer det løb til deres kalender, får ruten med.
Hvad ruten ændrer
Hvis IntervalCoach kun får at vide, at et løb er 151 kilometer, forventer den, at en rytter på 246 W gennemfører på 4,8 timer og budgetterer 434 gram kulhydrat. Med ruten forventer den 6,5 timer og 585 gram, fordelt over 193 segmenter.
Sådan vedhæfter du en rute
- 1
Åbn Kalender eller Træningsplan, og vælg Tilføj løb, eller åbn et løb, der allerede er i din kalender, og rediger det.
- 2
Upload en GPX- eller FIT-fil på op til 4 MB, eller angiv et Intervals.icu-rute-id.
- 3
Distance, stigning og startsted udfyldes automatisk fra filen. Profil, stigninger og løbsplan følger med.
Ruten forbliver privat for din konto. Vi beholder ruten og dens højdeprofil og fjerner de aktivitetsdata, optagelsen indeholdt, så hverken puls, effekt eller tidsstempler gemmes. At dele løbet i kataloget er det, der gør en rute offentlig, og sletning af din konto sletter filen.
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg uploade en GPX-fil til IntervalCoach?
Ja, med Race Recon. Når du opretter et løb, eller redigerer et du allerede har, kan du vedhæfte en GPX- eller FIT-fil på op til 4 MB, eller importere en rute, du har kørt på Intervals.icu, via dens rute-id. Distance, samlet stigning og startsted udfyldes fra filen. Race Recon er inkluderet i Pro og Max samt i den gratis prøveperiode.
Gør en bakket rute min træning hårdere?
Nej. Ruten ændrer, hvilke træningspas der foretrækkes; mængden af arbejde forbliver den samme. Hvis dit løb afgøres på stigninger på otte til tolv minutter, rykker tærskelintervaller af den længde op på listen, mens intervaller længere end din længste stigning rykker ned. Din restitution, din træningsfase og din valgte metode kommer stadig først.
Hvorfor viser GPX-filer umulige hældninger?
GPS-højden svinger en meter eller to mellem punkter, og en hældning beregnet fra ét punkt til det næste arver alle udsving. IntervalCoach resampler hver fil til faste 100-meter trin og udjævner højden, før nogen hældning udledes, så tallet, du ser, er den hældning, du faktisk vil køre.
Virker Race Recon til løb til fods?
Ja. Stigningsvarigheder estimeres ud fra dit tærsketempo i stedet for din effekt, og segmenterne på løbsdagen har et tempomål i stedet for et effektmål.
Kan jeg importere en rute fra Intervals.icu?
Ja, via dens rute-id. En rute på Intervals.icu indeholder ikke sin egen højdeprofil, så IntervalCoach læser højden fra en af dine egne registrerede ture på den rute. Hvis du aldrig har kørt den, kan du i stedet uploade GPX-filen.
Hvad sker der med min rutefil?
Den forbliver privat for din konto, hvor ruten og højdeprofilen bevares, mens aktivitetsdata fra optagelsen fjernes. Hvis du deler løbet i fælleskatalogets oversigt, bliver ruten en del af den offentlige løbsside efter moderation, inklusive download af GPX. Sletning af din konto sletter filen.
Forbered dig til den rute, du faktisk skal løbe
Start den gratis prøveperiode, tilføj dit løb, og vedhæft dets rute.
Race Recon er inkluderet i Pro og Max. Gennemse løb med delte ruter i løbskataloget.