诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) 於 2026年11月15日週日 在 诸暨市, 中國 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月15日週日
- 起點
- 诸暨市 🇨🇳
- 距離
- 21.1 km
- 總爬升
- 37 m
- 級別
- 面向所有人
為期 7 週的計畫，助你達成诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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The 2026 诸暨西施半程马拉松 is a single-distance half marathon whose course starts at 西施篮球中心 and is described as flat, with 37 metres of elevation gain.
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:50–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)在什麼時候？
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) 於 2026年11月15日週日 在 诸暨市, 中國 舉行。
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)要多久？
主賽道全長 21.1 km。
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) 的爬升量是多少？
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) 的爬升量為 37 m。
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) 適合哪些人參加？
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？