Zevenheuvelenloop 於 2026年11月15日週日 在 Nijmegen, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 15 km。
- 日期
- 2026年11月15日週日
- 起點
- Nijmegen 🇳🇱
- 距離
- 15 km
- 級別
- 面向所有人
被廣泛認為是世界上最快、風景最優美的15公里公路跑賽事之一，賽道穿越尼美根周邊的山丘，充滿挑戰。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這項15公里的公路跑賽事要求在深秋時節穿越尼美根的山地賽道，保持持續的高強度有氧配速。
有氧能力
全程15公里在公路上進行，需要長時間保持強勁、穩定的有氧運動狀態，配速遠超半程馬拉松水平。
山地地形
穿越尼美根周邊的山丘需要肌肉耐力和配速控制，以有效應對坡度變化，避免體力不支。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:15–1:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Zevenheuvelenloop比賽日還有12週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期6 週 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？