Warsaw Marathon 於 2027年9月26日週日 在 Warsaw, 波蘭 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
華沙馬拉松是一項年度公路賽，賽道貫穿華沙市中心。
這場比賽的挑戰
42.2公里的公路马拉松需要持續的有氧耐力以及在全程保持控制配速的能力。華沙的九月日期使得為多變的夏末天氣狀況做準備是明智的，無需假設比賽當天的具體溫度。
馬拉松耐力
完成42.2公里需要良好的有氧基礎以及數小時內保持高效移動的能力。
配速紀律
馬拉松比賽獎勵均勻、受控的努力；過快的起步會使全程保持配速變得困難。
晚季適應性
比賽在九月末於華沙舉行，因此訓練應讓你為適應當天的狀況做好準備，而不是依賴於特定的溫度。
對於可能需要超過2.5小時的馬拉松比賽，目標是每小時攝入約60-90克碳水化合物，並在訓練中進行練習。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Warsaw Marathon比賽日還有45週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期33 週 · 2026年11月16日 – 2027年7月4日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年7月5日 – 2027年8月15日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年8月16日 – 2027年9月5日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年9月6日 – 2027年9月19日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年9月20日 – 2027年9月26日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Warsaw Marathon在什麼時候？
Warsaw Marathon 於 2027年9月26日週日 在 Warsaw, 波蘭 舉行。
Warsaw Marathon要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Warsaw Marathon的要求是什麼？
42.2公里的公路马拉松需要持續的有氧耐力以及在全程保持控制配速的能力。華沙的九月日期使得為多變的夏末天氣狀況做準備是明智的，無需假設比賽當天的具體溫度。
Warsaw Marathon 適合哪些人參加？
Warsaw Marathon 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？