Verona Run Marathon 於 2026年11月15日週日 在 Verona, 義大利 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月15日週日
- 起點
- Verona 🇮🇹
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
維羅納馬拉松賽是一場快速、認證的公路馬拉松賽，起點靠近Bentegodi Stadium，終點在維羅納競技場前的Piazza Bra。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
维羅納馬拉松賽要求持續的有氧耐力與配速紀律，以完成全程42.2公里的認證公路距離。
有氧耐力
在鋪設的道路上完成42.2公里需要高效的有氧系統，能夠持續數小時穩定輸出。
配速紀律
認證的公路賽形式要求從Bentegodi Stadium附近的起點到Piazza Bra的終點進行有控制的能量分配，以避免比賽後期的疲勞。
持續時間超過兩個半小時的馬拉松需要每小時持續攝入60至90克碳水化合物，以維持肝醣儲備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Verona Run Marathon比賽日還有12週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期6 週 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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