Two Rivers Marathon 於 2027年3月21日週日 在 Zaltbommel, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年3月21日週日
- 起點
- Zaltbommel 🇳🇱
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
Two Rivers Marathon 馬拉松蜿蜒穿過 Bommelerwaard，沿著馬斯河和瓦爾河，大部分沿著堤壩前進，終點設在 Zaltbommel 的歷史中心。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Two Rivers Marathon 馬拉松要求在早春時節，沿著暴露的堤壩道路，以持續的配速完成全程 42.2 公里。
距離耐力
完成全程 42.2 公里的馬拉松距離需要廣泛的有氧耐力和結構彈性，以應對重複性衝擊。
抗風性
沿著馬斯河和瓦爾河，大部分沿著堤壩前進，跑者可能會遇到逆風和側風，這需要持續的能量管理。
春季天氣
在荷蘭三月下旬比賽意味著運動員必須為涼爽多變的天氣條件做好準備，這需要仔細的體溫調節。
應在整個賽事期間維持每小時 45 至 65 克碳水化合物的目標攝入量，以維持馬拉松全程的體能。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Two Rivers Marathon比賽日還有30週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期18 週 · 2026年8月24日 – 2026年12月27日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？