跑步

Tout Rennes Court - Semi-marathon

Tout Rennes Court - Semi-marathon 於 2026年10月4日週日在 Rennes, 法國舉行。主賽道全長 21.1 km。

日期: 2026年10月4日週日
起點: Rennes 🇫🇷
距離: 21.1 km
級別: 面向所有人

為期 2 週的計畫，助你達成Tout Rennes Court - Semi-marathon

減量期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。

免費開始・免信用卡

The half marathon of Tout Rennes Court, the free mass-participation running weekend in the centre of Rennes, now in its 45th edition. The S'MI Ouest-France starts at 09:00 on the Sunday over 21.1 km. The same weekend carries a 10 km at 12:00, a 5 km at 14:00, children's races and a 2 km solidarity walk on the Saturday. Organised by the COURSSS association and free to enter.

官方賽事頁面 Toutrennescourt 主辦賽事

這場比賽的挑戰

Tout Rennes Court requires sustaining a steady running pace over the half-marathon distance during the autumn season.

Half-marathon endurance

Covering 21.1 km requires specific aerobic stamina and the muscular endurance to sustain forward motion for several hours of continuous running.

Pacing discipline

Sustaining a consistent effort across the entire half-marathon distance prevents early fatigue and maintains performance in the latter stages.

Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout a half-marathon effort lasting over two hours.

你需要付出多少？

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

1:45–2:10

巔峰週訓練量

每週 5–7 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

通往比賽日的道路

距離Tout Rennes Court - Semi-marathon比賽日還有2週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01減量期1 週 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

根據你自己的體能打造這份計畫

常見問題