TotalEnergies Bilbao Night Running 於 2026年10月17日週六 在 Bilbao, 西班牙 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月17日週六
- 起點
- Bilbao 🇪🇸
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
一場城市夜跑盛會，包括半程馬拉松和10公里比賽，穿過畢爾巴鄂（Bilbao）燈火輝煌的街道，起點設在聖馬梅斯體育場（San Mamés stadium），終點設在古根漢姆博物館（Guggenheim Museum）。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場半程馬拉松需要參賽者在21.1公里的城市夜間賽道上保持持續的有氧耐力和配速紀律。
有氧耐力
完成21.1公里需要高水平的心血管能力和持續跑步的體能。
配速控制
從聖馬梅斯體育場（San Mamés stadium）的起點到古根漢姆博物館（Guggenheim Museum）的終點，保持穩定的輸出可以防止過早力竭。
每小時攝取30至60克碳水化合物，以在整個半程馬拉松期間維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離TotalEnergies Bilbao Night Running比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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