San Silvestre Salmantina 於 2026年12月27日週日 在 Salamanca, 西班牙 舉行。 主賽道全長 10 km。
- 日期
- 2026年12月27日週日
- 起點
- Salamanca 🇪🇸
- 距離
- 10 km
- 級別
- 面向所有人
為期 9 週的計畫，助你達成San Silvestre Salmantina
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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San Silvestre Salmantina是薩拉曼卡的一場城市公路賽，賽道長10公里，屬於絕對組別，途經城市的重要區域。
這場比賽的挑戰
這是一場10公里的城市公路賽，因此需要以可控、強勁的配速進行持續奔跑。給出的資訊沒有海拔剖面圖，因此無法推斷具體的爬坡要求。
持續配速
10公里的距離要求在短距離衝刺之外，保持強勁、穩定的努力。
公路跑韌性
賽道被描述為城市公路賽，因此準備應考慮到在公路上持續奔跑。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:50–1:00
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離San Silvestre Salmantina比賽日還有9週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期3 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年11月16日 – 2026年12月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年12月7日 – 2026年12月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年12月21日 – 2026年12月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
San Silvestre Salmantina在什麼時候？
San Silvestre Salmantina 於 2026年12月27日週日 在 Salamanca, 西班牙 舉行。
San Silvestre Salmantina要多久？
主賽道全長 10 km。
San Silvestre Salmantina的要求是什麼？
這是一場10公里的城市公路賽，因此需要以可控、強勁的配速進行持續奔跑。給出的資訊沒有海拔剖面圖，因此無法推斷具體的爬坡要求。
San Silvestre Salmantina 適合哪些人參加？
San Silvestre Salmantina 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？