Run In Lyon Marathon 於 2027年10月3日週日 在 Lyon, 法國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
為期 52 週的計畫，助你達成Run In Lyon Marathon
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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里昂大型秋季公路馬拉松，起點位於Palais de Justice，終點位於Place Bellecour，是Run In Lyon週末的一部分，還有10公里和半程馬拉松。
這場比賽的挑戰
42.2公里的距離需要持續的有氧耐力以及在全程馬拉松中保持控制配速的能力。由於未說明海拔增加，因此無法根據現有事實評估賽道的爬升需求。
有氧耐力
完成42.2公里需要強大的耐力基礎和數小時持續用力的能力。
配速持久性
在馬拉松距離上保持穩定用力的狀態需要配速紀律和在疲勞累積時的韌性。
秋季條件
這場比賽將於10月初在里昂舉行。請準備好適應比賽當天的條件，而不是假設特定的溫度。
對於可能需要超過2.5小時的馬拉松比賽，請計劃每小時攝入約60-90克碳水化合物，並在訓練中練習您的方法。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Run In Lyon Marathon比賽日還有52週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期40 週 · 2026年10月5日 – 2027年7月11日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年7月12日 – 2027年8月22日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年8月23日 – 2027年9月12日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年9月13日 – 2027年9月26日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年9月27日 – 2027年10月3日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Run In Lyon Marathon在什麼時候？
Run In Lyon Marathon 於 2027年10月3日週日 在 Lyon, 法國 舉行。
Run In Lyon Marathon要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Run In Lyon Marathon的要求是什麼？
42.2公里的距離需要持續的有氧耐力以及在全程馬拉松中保持控制配速的能力。由於未說明海拔增加，因此無法根據現有事實評估賽道的爬升需求。
Run In Lyon Marathon 適合哪些人參加？
Run In Lyon Marathon 的參賽者包含職業選手與業餘選手。
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