跑步

Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon

Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon 於 2027年2月21日週日在 Las Vegas, 美國舉行。主賽道全長 21.1 km。

搖滾拉斯維加斯馬拉松（Rock ’n’ Roll Las Vegas）提供充滿音樂的夜間活動，包括在拉斯維加斯大道（Las Vegas Strip）和弗里蒙特街（Fremont Street）的燈光下的半程馬拉松。

這場比賽的挑戰

搖滾拉斯維加斯半程馬拉松要求在燈光下的 21.1 公里夜間公路賽道上保持持續的配速。

有氧耐力

完成 21.1 公里需要從拉斯維加斯大道（Las Vegas Strip）的起點到弗里蒙特街（Fremont Street）保持持續的心血管輸出和有效的配速。

衝擊耐久性

在柏油路上跑半程馬拉松會對下肢造成重複性壓力，需要足夠的結構性適應能力來保持狀態。

晝夜節律適應

由於比賽在晚上舉行，運動員必須在標準的晨間時間表之外管理賽前營養和熱身程序。

對於大多數參賽者來說，持續時間不到 2.5 小時的半程馬拉松，每小時攝入 30 至 60 克碳水化合物並配合充足的水分，將支持持續的努力。

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

1:45–2:10

巔峰週訓練量

每週 5–7 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon比賽日還有26週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期14 週 · 2026年8月24日 – 2026年11月29日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年11月30日 – 2027年1月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年1月11日 – 2027年1月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月1日 – 2027年2月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年2月15日 – 2027年2月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？