Prova de Ciclismo Cidade de Ubatuba 於 2026年10月18日週日 在 Ubatuba, 巴西 舉行。 主賽道全長 128 km。
- 日期
- 2026年10月18日週日
- 起點
- Ubatuba 🇧🇷
- 距離
- 128 km
- 級別
- 面向所有人
Prova de Ciclismo Cidade de Ubatuba是一場公路自行車賽，起點和終點都在Praia Vermelha do Norte，利用里約-桑托斯公路（BR-101）前往帕拉蒂並返回。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這條128公里的公路自行車賽沿著里約-桑托斯公路進行，需要持續的有氧耐力以及長距離保持配速的能力。
有氧耐力
完成128公里需要強大的有氧能力，能夠在公路自行車賽中持續數小時的努力。
配速控制
利用烏巴圖巴和帕拉蒂之間BR-101公路的往返路線，需要有紀律的能量分配，以防止在返回途中疲勞。
建議每小時攝入60至90克碳水化合物，以在128公里的長距離比賽中保持表現。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:00–4:50
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Prova de Ciclismo Cidade de Ubatuba比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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