NN Egmond Halve Marathon 於 2027年1月10日週日 在 Egmond aan Zee, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年1月10日週日
- 起點
- Egmond aan Zee 🇳🇱
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
作為荷蘭最艱難的半程馬拉松之一而聞名，賽道以北海海灘一段具有挑戰性的開場路段為特色，隨後是艱苦的沙丘小徑。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場半程馬拉松需要持續的跑步力量，以應對冬季賽季的開場海灘路段和隨後的沙丘小徑。
海灘跑步技巧
北海海灘的開場路段需要在移動、鬆散的沙地上跑步，這需要小腿的力量和穩定性。
沙丘小徑耐力
在海灘後的沙丘小徑上導航需要持續的心血管努力和肌肉耐力，全程21.1公里。
冬季條件
該賽事於1月在荷蘭舉行，需要有效調節體溫以應對寒冷和可能多風的沿海天氣。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離NN Egmond Halve Marathon比賽日還有20週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期8 週 · 2026年8月24日 – 2026年10月18日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月29日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月30日 – 2026年12月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年12月21日 – 2027年1月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年1月4日 – 2027年1月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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