NN CPC Loop Den Haag 於 2027年3月14日週日 在 The Hague, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年3月14日週日
- 起點
- The Hague 🇳🇱
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
為期 23 週的計畫，助你達成NN CPC Loop Den Haag
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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NN CPC Loop Den Haag 是一項享有盛譽的年度公路跑步賽事，其半程馬拉松賽道平坦快速，途經海牙，同時亦設有 10 公里及 5 公里比賽。
這場比賽的挑戰
NN CPC Loop Den Haag 賽道平坦，全程 21.1 公里，要求跑者在半程馬拉松比賽中保持持續的跑動經濟性與配速紀律。
速度維持
平坦的賽道要求運動員保持不間斷、高步頻的跑步配速，無法從坡道中獲得恢復機會。
半程馬拉松耐力
完成 21.1 公里的距離需要強大的有氧基礎與高效的肝醣利用，以在最後幾公里保持前進的動力。
建議每小時攝取 30 至 60 克碳水化合物，以在半程馬拉松的預期時間內維持血糖水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離NN CPC Loop Den Haag比賽日還有23週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期11 週 · 2026年10月5日 – 2026年12月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
NN CPC Loop Den Haag在什麼時候？
NN CPC Loop Den Haag 於 2027年3月14日週日 在 The Hague, 荷蘭 舉行。
NN CPC Loop Den Haag要多久？
主賽道全長 21.1 km。
NN CPC Loop Den Haag的要求是什麼？
NN CPC Loop Den Haag 賽道平坦，全程 21.1 公里，要求跑者在半程馬拉松比賽中保持持續的跑動經濟性與配速紀律。
NN CPC Loop Den Haag 適合哪些人參加？
NN CPC Loop Den Haag 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？