NN CPC Loop Den Haag 於 2027年3月14日週日 在 The Hague, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年3月14日週日
- 起點
- The Hague 🇳🇱
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
NN CPC Loop Den Haag 是一項享有盛譽的年度公路跑步賽事，其半程馬拉松賽道平坦快速，途經海牙，同時亦設有 10 公里及 5 公里比賽。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
NN CPC Loop Den Haag 賽道平坦，全程 21.1 公里，要求跑者在半程馬拉松比賽中保持持續的跑動經濟性與配速紀律。
速度維持
平坦的賽道要求運動員保持不間斷、高步頻的跑步配速，無法從坡道中獲得恢復機會。
半程馬拉松耐力
完成 21.1 公里的距離需要強大的有氧基礎與高效的肝醣利用，以在最後幾公里保持前進的動力。
建議每小時攝取 30 至 60 克碳水化合物，以在半程馬拉松的預期時間內維持血糖水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離NN CPC Loop Den Haag比賽日還有29週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期17 週 · 2026年8月24日 – 2026年12月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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