Napa to Sonoma Wine Country Half Marathon 於 2027年7月18日週日 在 Napa, 美國 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年7月18日週日
- 起點
- Napa 🇺🇸
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
為期 41 週的計畫，助你達成Napa to Sonoma Wine Country Half Marathon
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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一場風景優美的點對點半程馬拉松，起點是納帕的Cuvaison酒莊，終點是歷史悠久的索諾瑪廣場，賽後還有葡萄酒節。
這場比賽的挑戰
這場半程馬拉松需要持續的有氧能力，以在炎熱的七月季節跑完從納帕到索諾瑪的21.1公里點對點賽程。
有氧耐力
跑完21.1公里的距離需要良好的有氧基礎和在整個點對點賽程中保持一致的配速。
耐熱性
七月在納帕和索諾瑪比賽需要妥善管理炎熱的夏季條件和有效的補水策略。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Napa to Sonoma Wine Country Half Marathon比賽日還有41週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期29 週 · 2026年10月5日 – 2027年4月25日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月26日 – 2027年6月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年6月7日 – 2027年6月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月28日 – 2027年7月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月12日 – 2027年7月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Napa to Sonoma Wine Country Half Marathon在什麼時候？
Napa to Sonoma Wine Country Half Marathon 於 2027年7月18日週日 在 Napa, 美國 舉行。
Napa to Sonoma Wine Country Half Marathon要多久？
主賽道全長 21.1 km。
Napa to Sonoma Wine Country Half Marathon的要求是什麼？
這場半程馬拉松需要持續的有氧能力，以在炎熱的七月季節跑完從納帕到索諾瑪的21.1公里點對點賽程。
Napa to Sonoma Wine Country Half Marathon 適合哪些人參加？
Napa to Sonoma Wine Country Half Marathon 開放給所有參賽者參加。
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