Marine Corps Marathon 於 2026年10月25日週日 在 Arlington, 美國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月25日週日
- 起點
- Arlington 🇺🇸
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 120 m
- 級別
- 面向所有人
為期 3 週的計畫，助你達成Marine Corps Marathon
減量期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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海軍陸戰隊馬拉松賽以其在維吉尼亞州阿靈頓和國家首都由美國海軍陸戰隊管理的標誌性賽道上無可挑剔的組織而聞名，是美國第三大馬拉松賽，不提供獎金，因此贏得了「人民馬拉松」的綽號。
這場比賽的挑戰
海軍陸戰隊馬拉松賽要求在標準的42.2公里距離上保持持續的跑步耐力，在秋季氣候下，海拔變化極小。
有氧耐力
完成42.2公里需要高水平的心血管能力和肌肉耐力，以在數小時內維持前進的動力。
衝擊耐久性
公路馬拉松的重複衝擊對下肢造成顯著的機械應力，需要特殊的結構準備以應對比賽後期的疲勞。
這種持續時間的努力需要每小時攝入30至60克的外部碳水化合物，以維持血糖並支持持續輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:50–4:35
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Marine Corps Marathon比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Marine Corps Marathon在什麼時候？
Marine Corps Marathon 於 2026年10月25日週日 在 Arlington, 美國 舉行。
Marine Corps Marathon要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Marine Corps Marathon的要求是什麼？
海軍陸戰隊馬拉松賽要求在標準的42.2公里距離上保持持續的跑步耐力，在秋季氣候下，海拔變化極小。
Marine Corps Marathon 的爬升量是多少？
Marine Corps Marathon 的爬升量為 120 m。
Marine Corps Marathon 適合哪些人參加？
Marine Corps Marathon 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？