Maratona di Pisa 於 2026年12月20日週日 在 Pisa, 義大利 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年12月20日週日
- 起點
- Pisa 🇮🇹
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 96 m
- 級別
- 面向所有人
比薩馬拉松賽是一場快速、平坦、由AIMS和世界田聯認證的公路馬拉松賽，起點靠近奇蹟廣場（Piazza del Duomo），終點在比薩斜塔下方。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
比薩馬拉松賽要求在平坦的42.2公里賽道上持續進行亞有氧輸出，以達到最佳完賽時間。
持續配速
在42.2公里的賽道上，96米的平坦爬升要求保持穩定、不變的步頻和努力水平，沒有任何顯著的爬升或下降的緩解。
衝擊耐久性
在AIMS和世界田聯認證的公路路面上完成全程馬拉松距離，要求在數小時內承受反覆跑步衝擊的高肌肉骨骼彈性。
持續數小時的努力需要每小時攝入60至90克碳水化合物，以維持肝醣儲備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:50–4:35
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Maratona di Pisa比賽日還有17週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期5 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月28日 – 2026年11月8日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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